J'ai mal aux fesses quand je cours

La course à pied est un exercice aérobique et de nombreuses personnes courent régulièrement pour rester en forme. Certaines personnes font de l’exercice à l’aveugle, sans formation professionnelle ni compréhension des bases de la course à pied, ce qui peut facilement nuire au corps. Certaines personnes disent que leurs fesses leur font mal lorsqu'elles courent. C'est parce qu'elles ne maîtrisent pas les techniques de course. Laissez-moi vous dire ce qui cause la douleur à la hanche.

Avoir des fesses solides est la clé pour avoir une vie de course agréable. Des muscles fessiers forts jouent un rôle important dans la course.

Les muscles fessiers sont constitués de trois muscles : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

Ils relient vos os pelviens à vos fémurs et vous offrent une grande stabilité et force pendant que vous courez.

Les fessiers sont le plus grand groupe musculaire de votre corps. Ils travaillent avec les muscles du tronc, les fessiers et les gastrocnémiens pour maintenir votre corps en ligne droite pendant la course et le rendre moins sujet aux blessures.

Maintenez la force et la souplesse de tous ces muscles et vous serez un coureur très heureux.

Cependant, certains coureurs souffrent encore de tensions musculaires fessières en raison d’activités d’échauffement insuffisantes, d’une fatigue excessive, etc.

Aujourd’hui, je vais vous expliquer comment récupérer lorsque vous rencontrez une blessure due à une tension musculaire fessière.

1. J'ai mal aux fesses. Où est la blessure ?

Si vous vous contractez les muscles de la hanche, vous pourriez ressentir une douleur aiguë ou une sensation de tiraillement dans la hanche pendant que vous courez.

Si la tension est sévère, vous ressentirez une douleur perceptible pendant ou après la course.

Vous pouvez même ressentir de la douleur lorsque vous montez ou descendez les escaliers ou lorsque vous vous asseyez.

Si vous ressentez une douleur à l'avant de votre hanche, dans l'articulation de la hanche, pendant que vous courez, c'est le signe que vous avez une fracture de stress ou une entorse du muscle fléchisseur de la hanche.

Si la douleur est localisée bas, là où se rencontrent le grand fessier et les ischio-jambiers, cela indique une tension proximale des ischio-jambiers.

Une douleur concentrée dans les fesses peut signifier une tension du muscle grand fessier, un syndrome du piriforme ou une sciatique.

Si vous ressentez une gêne au niveau du grand fessier et aucune douleur irradiante, vous souffrez peut-être d’une élongation du grand fessier.

2. Comment récupérer après une élongation musculaire de la hanche ?

Durant les deux premiers jours suivant l’effort, vous devez appliquer de la glace sur la zone douloureuse 4 à 6 fois par jour pendant 15 minutes à chaque fois.

Si vous souffrez d’une légère élongation au niveau des fessiers, vous pouvez continuer à faire de la musculation, mais veillez à ne pas faire d’exercices impliquant des sauts ou des fentes.

De même, évitez les escaliers à tout moment si possible. Vous pouvez également essayer de prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur et l’inflammation.