Que faire si vous avez du mal à dormir en raison d'un stress élevé

Tout le monde est confronté à des pressions diverses. Les étudiants subissent des pressions académiques, les employés de bureau subissent des pressions professionnelles et les parents subissent des pressions diverses telles que le travail et la famille. Certaines personnes ayant une faible résistance au stress auront du mal à dormir lorsqu'elles sont soumises à une forte pression, ce qui entraîne un manque d'énergie pour les cours ou le travail le lendemain, ce qui non seulement nuit à leur corps mais affecte également leur vie. Ci-dessous, je vous dirai ce que vous pouvez faire si vous avez du mal à dormir à cause du stress. Vous pouvez essayer.

1. Si vous n’arrivez pas à dormir à cause du stress mental, trouvez d’abord la source du stress

Il existe de nombreuses raisons qui poussent une personne à souffrir de stress mental, qui sont généralement composées de sources internes et externes. Les facteurs internes incluent la propre personnalité, les auto-suggestions négatives, etc., tandis que les facteurs externes sont causés par certaines choses spécifiques, telles que les problèmes de travail, la surcharge de travail, etc. Si vous souhaitez soulager fondamentalement le stress mental, vous devez trouver les sources de stress et les résoudre de manière ciblée une fois pour toutes. Mais si vous souffrez d’insomnie due au stress mental, voici quelques conseils psychologiques et moyens de soulager l’insomnie.

2. Que faire si vous n’arrivez pas à dormir à cause du stress mental

1. Méthode de respiration « 4-7-8 »

La méthode de respiration 4-7-8 qui vous aide à dormir est appelée « sédatif naturel pour le système nerveux ». On dit qu’elle vous aide à vous endormir en 60 secondes sans avoir besoin de médicaments, et la méthode peut soulager le stress mental et être bénéfique pour la santé mentale. De plus, cette méthode est très simple à réaliser et nécessite seulement de s'asseoir avec le dos droit. Il a déclaré : « La méthode est très simple. Vous pouvez la faire où que vous souhaitiez dormir. »

Étapes spécifiques :

1) Expirez profondément par la bouche ;

2) Fermez la bouche, inspirez par le nez et comptez mentalement 4 nombres (1, 2, 3, 4) ;

3) Arrêtez d’inspirer, retenez votre souffle et comptez 7 chiffres dans votre esprit (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) ;

4) Expirez profondément par la bouche en comptant mentalement - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Note:

1) Quatre fois cette « inspiration et expiration » équivaut à une fois, et cela doit être répété trois fois.

2) Lors de l'inspiration, utilisez votre nez et n'émettez aucun son. Lors de l'expiration, utilisez votre bouche et faites un bruit de « whoosh ». Et assurez-vous que votre langue est contre le palais.

3) Il est recommandé de pratiquer la méthode de respiration 4-7-8 deux fois par jour pendant 6 à 8 semaines.

2. Faites tremper vos pieds tous les soirs

Les pieds sont le « deuxième cœur » du corps humain. Tremper vos pieds dans de l'eau chaude à environ 50 degrés peut non seulement favoriser la circulation sanguine dans les pieds et réduire la tension musculaire locale, mais est également bénéfique pour éliminer la fatigue et améliorer le sommeil.

3. Appuyez sur les points d'acupuncture

Vous pouvez également appuyer sur vos points Neiguan et Waiguan. Ces deux points permettent de réguler efficacement le yin et le yang. Vous pouvez rechercher en ligne ou lire un livre pour voir les emplacements des deux points d'acupuncture, ils sont faciles à trouver.

4. Conditionnement par la médecine chinoise

Si cela ne fonctionne vraiment pas, prenez de la médecine chinoise et régulez votre corps. La meilleure décoction utilisée en clinique est la décoction de noyaux de jujube aigre.

5. Relaxation de tout le corps

Après vous être allongé, utilisez votre esprit pour guider vos cheveux, vos sourcils, vos paupières, votre visage, vos épaules et vos orteils, et détendez-les étape par étape ; respirez normalement, pensez aux parties lorsque vous inspirez et détendez-vous lorsque vous expirez ; soyez calme.

6. Auto-association

Par exemple, fermez les yeux et imaginez un vaste univers dans votre esprit. Dans cet univers, il n'y a que d'innombrables étoiles brillantes. Vous regardez ces étoiles et vous sentez qu'elles sont très belles... regardez-les simplement lentement.