Les jambes ne sont pas droites et les genoux dépassent vers l'intérieur

L’incapacité à redresser les jambes et les genoux qui dépassent vers l’intérieur sont principalement causés par un déséquilibre de la force musculaire à l’intérieur et à l’extérieur des jambes. Les muscles extérieurs des jambes sont trop forts, tandis que les muscles intérieurs des jambes sont relativement faibles, créant l’illusion que les genoux font saillie vers l’intérieur. La marche se caractérise par une démarche tournée vers l'intérieur, qui peut généralement être ajustée par autocorrection. Cependant, les patients dont l’état est grave et affecte leur marche doivent se rendre à l’hôpital pour un traitement plus professionnel.

Il existe de nombreuses façons de corriger les « pieds arqués », et le coup de volant est un bon exercice qui aide à corriger les « pieds arqués ». Si vous avez les pieds tournés vers l'extérieur, vous devez faire plus de coups de pied vers l'intérieur lorsque vous frappez le volant, c'est-à-dire plier les genoux et frapper avec l'intérieur du pied. Si vous avez les pieds tournés vers l'intérieur, vous pouvez faire plus de coups de pied vers l'extérieur (c'est-à-dire plier les genoux vers l'intérieur et frapper avec l'extérieur du pied).

Les méthodes d’entraînement à l’autocorrection comprennent :

1. Squat

Pour ceux qui ont les pieds en forme de pigeon, tenez-vous debout avec les deux pieds en rotation externe ; pour ceux qui ont les pieds en forme de pigeon, tenez-vous debout avec les deux pieds en rotation interne, faites des squats et levez-vous, répétez 80 à 100 fois et pratiquez 4 séries au total.

2. Méthode du saut vertical

Sauter avec les jambes tournées peut corriger les pieds en pigeon, tandis que sauter avec les jambes croisées peut corriger les pieds en pigeon. Ou utilisez l'extérieur du pied pour frapper le volant et utilisez l'intérieur du pied pour frapper le volant, le ballon de football, le sac de sable, etc. en continu vers le haut. Répétez 80 à 100 fois avec chaque pied et pratiquez 4 séries au total.

3. Repose-jambes

Placez une jambe sur un plan horizontal et étirez d'abord les ligaments des articulations des membres inférieurs. Après environ 10 minutes, utilisez les deux mains pour plier les pieds. Les personnes ayant les pieds en forme de pigeon doivent se pencher vers l'extérieur et les personnes ayant les pieds en forme de pigeon doivent se pencher vers l'intérieur. Faites cela pendant 10 minutes à chaque fois. Répétez 4 fois avec chaque pied.

4. Méthode de marche en ligne droite

Tracez deux lignes droites sur le sol. La distance entre les deux lignes droites doit être égale à un poing horizontal. Les talons et les orteils doivent être placés sur les lignes droites. Les pas doivent être petits à grands, lents à rapides. Répétez 30 à 50 fois à chaque fois et pratiquez 4 fois au total.

5. Méthode de saut en ligne droite

Tirez une corde sur le sol et courez en gardant les pieds parallèles à la corde, ou en suivant une ligne droite tracée. Chaque pas doit être sur la ligne, les genoux et les orteils tournés vers l'avant, sans dévier. Courez 50 à 100 mètres, pratiquez 4 séries au total.