Techniques de respiration pour la brasse

Dans la vie, beaucoup de gens aiment particulièrement la natation en tant que sport, car en nageant, les muscles de tout le corps bougent, ce qui est particulièrement utile pour la forme physique et la perte de poids. La brasse est également un type de sport de natation, mais la brasse nécessite de retenir sa respiration dans l'eau, vous devez donc maîtriser les techniques de respiration lors de la respiration. Apprendre à nager est particulièrement bénéfique et utile dans la vie, alors quelles sont les techniques de respiration pour la brasse ?

Il n'y a que trois étapes pour respirer en natation : retenir sa respiration dans l'eau, expirer dans l'eau et inspirer au-dessus de l'eau. Lors de l'expiration, certains entraîneurs vous apprendront à expirer par la bouche, tandis que d'autres vous apprendront à expirer par le nez, mais tous les entraîneurs vous apprendront à inspirer par la bouche. Si votre entraîneur vous demande d'inspirer par le nez, changez-le rapidement !

Retenir son souffle sous l'eau

Tenez le bord de la piscine, la main de votre partenaire ou de votre coach et accroupissez-vous avec la tête immergée dans l'eau pour vous entraîner à retenir votre souffle. Relevez-vous après un moment puis entraînez-vous seul sans protection. Plus vous pouvez retenir votre souffle longtemps, mieux c'est. Si vous ressentez une gêne au niveau de la tête, vous devez arrêter de pratiquer pour éviter les blessures.

Expirer dans l'eau

Accroupissez-vous en vous appuyant sur le mur de la piscine ou sur la main de votre compagnon, plongez votre tête dans l'eau, puis expirez lentement par la bouche (le nez). Il est préférable d'expirer uniquement par le nez. Après un moment, il s'est lentement levé. Plus vous expirez longtemps dans l'eau, mieux c'est. Remarque : n'expirez pas par intermittence. (Facile de s'étouffer avec l'eau)

Respiration aquatique

Lorsque votre tête atteint la surface de l’eau, la première chose à faire n’est pas d’inspirer immédiatement, mais de recracher l’eau dans votre bouche et vos fosses nasales. C’est pourquoi l’entraîneur vous dira qu’il doit y avoir un bruit « pop ». Bien que ce soit un peu exagéré, cela peut effectivement vous aider à éviter de vous étouffer avec de l’eau ! Ouvrez ensuite la bouche aussi grand que possible et inspirez rapidement. En fait, l'inhalation n'est pas si compliquée, car les poumons ont une fonction d'auto-inhalation. Il suffit d'ouvrir grand la bouche et de ressentir la première moitié du bâillement.

Prenons comme exemple la respiration de la brasse pour l’expliquer en détail.

Étant donné que la pression de l’eau est bien supérieure à celle de l’air, retenir sa respiration et expirer dans l’eau n’est pas aussi facile ni aussi naturel que sur terre. Nous pouvons donc d’abord nous entraîner sur terre. Plus vous retenez votre souffle et expirez longtemps, plus cela vous aidera à apprendre d'autres mouvements plus tard. Mais vous devez vous entraîner lentement et ne pas expirer immédiatement après avoir inspiré.

Lors de l'expiration par la bouche (le nez) dans l'eau, en plus de faire attention au rythme, vos coudes doivent être tirés vers votre poitrine lorsque vous pagayez. Cela soulèvera naturellement davantage votre tête. Sinon, il sera très difficile de pagayer fort.

Quand vous apprenez à respirer, vous devez respirer après trois battements de jambes. Certains disent également que vous devriez d'abord pratiquer les battements de jambes, et si vous pouvez battre des jambes sur environ 8 mètres en une seule respiration sans bouger les mains, alors pratiquez d'autres choses. L'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas respirer est que l'efficacité des battements de jambes est trop faible et que tout votre corps coule. Si vous ne nagez pas correctement, votre tête sera hors de l'eau pendant très peu de temps, et si vous n'expirez pas suffisamment, il sera difficile de respirer lorsqu'il y aura de l'eau sur votre visage et votre bouche. En donnant trois coups de pied, vous pouvez rapprocher votre corps de la surface de l'eau et sortir de l'eau en levant simplement la tête.

Tendez vos bras bien droits, ne pagayez pas, donnez trois coups de pied et lorsque vous sentez que vos pieds sont pratiquement au-dessus de l'eau, balancez vos bras vers le bas, levez la tête bien haut, ouvrez la bouche, prenez une bouffée d'air et avalez-la. Lorsque vous passez à une respiration, il y aura un changement qualitatif, puis vous devrez progressivement passer à un coup de pied dans vos jambes une fois, prendre une respiration, améliorer l'efficacité de la pagaie et du coup de pied dans vos jambes, glisser pendant un moment après avoir pris une respiration, vous détendre et maintenir le rythme.