Comment perdre du poids rapidement si vous êtes trop gros

La société d'aujourd'hui est entrée dans une ère de développement rapide. Tout le monde recherche une efficacité et une rapidité de travail. Bien que cela soit d'une grande importance pour la construction de la société, cela entraîne également une série de problèmes de santé. La manifestation la plus grave est le problème de santé de l'obésité. Ce sont les résultats d'une alimentation inadéquate ou d'une consommation excessive de plats à emporter. On dit qu'il est facile de prendre du poids mais difficile d'en perdre. Perdre du poids est également un problème qui préoccupe de nombreuses personnes. Alors, comment pouvons-nous faire de l'exercice de manière simple et efficace dans notre vie quotidienne ?

1. Corde à sauter

En ce qui concerne la corde à sauter, de nombreuses femmes la connaissent, mais tout le monde n’a pas appris à saisir son effet magique de perte de poids. En termes de volume d’exercice, sauter à la corde pendant 10 minutes en continu consomme la même quantité d’énergie que faire du jogging pendant 30 minutes ou de l’aérobic pendant 20 minutes. Par conséquent, sauter à la corde est également un exercice aérobique qui peut consommer beaucoup de calories en peu de temps.

2. Faites 10 000 pas par jour

Si vous marchez 10 000 pas par jour à une vitesse qui vous fait transpirer un peu, vous pouvez brûler 836 KJ et perdre 1 kg en un mois. Converti en temps, cela équivaut à marcher 2 heures par jour, et vous pouvez parcourir une distance de 4 kilomètres à une vitesse légèrement plus rapide que d'habitude. Il est plus efficace de marcher sur des surfaces en pente comme les escaliers.

3. Natation (nage libre)

Si vous faites de l’exercice 836 KJ trois fois par semaine chaque jour, vous pouvez éviter l’obésité. La natation, qui est une activité de courte durée et qui consomme beaucoup de calories, est le meilleur choix pour gagner du temps. Bien que les deux soient des sports de natation, la natation libre nécessite beaucoup d'exercice et peut brûler beaucoup de calories en seulement 12 minutes.

4. Montez les escaliers

Aujourd’hui, les conditions de vie des gens se sont améliorées. Ils prennent la voiture pour sortir et l’ascenseur pour monter les escaliers, et leur activité physique est très limitée. Si vous pouvez utiliser la montée d'escaliers comme exercice plus souvent dans votre vie quotidienne, cela peut non seulement prévenir l'apparition de maladies coronariennes, mais est également particulièrement bénéfique pour la perte de poids. Monter des escaliers pendant 30 minutes peut brûler 260 kcal de calories, soit 10 fois plus que rester assis, 4 fois plus que marcher, 2,5 fois plus que nager et l'équivalent de faire du jogging sur 800 à 1 500 mètres.

5. Le jogging

La course simple et facile est appelée le roi du métabolisme aérobie, et le jogging parmi les courses est même appelé course de fitness. Le jogging est un mouvement simple, la quantité d’exercice est facile à ajuster et l’effet de perte de poids est encore plus important.

Précautions

Ne buvez pas beaucoup d'eau pendant ou après un exercice intense, ne faites pas d'exercice après un repas, ne vous asseyez pas par terre pour vous reposer immédiatement après un exercice intense et ne prenez pas de douche immédiatement, etc.