Que faire si le pourcentage de graisse corporelle est élevé

Beaucoup de gens pensent que la graisse est un tissu nocif, mais ce n'est pas le cas. Nous devons avoir une certaine quantité de graisse dans notre corps pour éviter que les organes ne soient endommagés pendant l'exercice. Cependant, si la teneur en graisse des organes est trop élevée, elle peut facilement provoquer des maladies telles que la stéatose hépatique et l’obésité. Le pourcentage de graisse corporelle est la donnée utilisée pour calculer la teneur en graisse des organes du corps. Que devons-nous faire si notre pourcentage de graisse corporelle est élevé ?

Utilisez la thérapie diététique et la thérapie par l’exercice pour perdre du poids, réduire l’apport calorique, augmenter la dépense calorique grâce à l’exercice et obtenir l’effet de la perte de poids. Perdre du poids en suivant un régime sans exercice physique ne fera que réduire la masse musculaire, mais pas la graisse. Cela diminuera également votre métabolisme de base et facilitera la reprise de poids.

Le pourcentage de graisse corporelle fait référence à la proportion de poids de graisse corporelle dans le poids corporel total, également connu sous le nom de pourcentage de graisse corporelle, qui reflète la quantité de graisse dans le corps humain. L’obésité augmente le risque de diverses maladies. Par exemple, l’hypertension artérielle, le diabète, l’hyperlipidémie, etc. Les femmes qui envisagent de devenir enceintes ne doivent pas ignorer les risques de complications de grossesse et de dystocie causés par l’obésité.

Le pourcentage de graisse corporelle normal chez les adultes est de 20 à 25 % pour les femmes et de 15 à 18 % pour les hommes. Si le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé et que le poids dépasse la valeur normale de plus de 20 %, on peut parler d'obésité. Le pourcentage de graisse corporelle d’un athlète peut varier en fonction du sport. En général, ce pourcentage est de 7 à 15 % pour les athlètes masculins et de 12 à 25 % pour les athlètes féminines.

Suivre un régime aveuglément ne vous permettra pas seulement de perdre du poids, mais nuira également à votre corps, en particulier à votre estomac. Voici quelques moyens de perdre du poids sans régime, afin que vous puissiez perdre du poids sainement.

1. Mangez les bonnes calories

Si une personne est comparée à une voiture, alors la nourriture que nous mangeons chaque jour est le carburant fourni au corps, et la fonction du métabolisme est de convertir ce carburant en essence que la voiture peut utiliser. Le métabolisme de base désigne la quantité de calories que le corps métabolise naturellement sans consommer de calories supplémentaires. Le métabolisme de base (BMR) de chacun est différent. Plus le métabolisme de base est élevé, plus il est facile pour le corps de consommer des calories. Par conséquent, lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas manger moins que le métabolisme de base, afin de ne pas réduire le métabolisme de votre corps.

2. Calculez les calories que vous brûlez chaque jour

Bien sûr, personne ne restera au lit toute la journée ni immobile, donc les calories consommées chaque jour seront certainement supérieures au taux métabolique de base. Il est donc préférable, au début, de calculer soigneusement le nombre de calories que vous consommerez dans votre vie quotidienne et les calories que vous consommez chaque jour, afin de planifier la façon de contrôler votre alimentation.

3. Faites du fitness une tâche quotidienne

Faites de l'exercice et de la remise en forme une chose naturelle, comme manger et aller aux toilettes ! Faire de l'exercice aérobique 5 fois par semaine est très efficace pour augmenter le taux métabolique de base. Développer l'habitude de faire de l'exercice permettra au corps de continuer à brûler des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

4. Musculation pour augmenter la masse musculaire

Ne pensez pas que les appareils de musculation en salle de sport sont réservés aux garçons. Les filles peuvent également utiliser des appareils de musculation pour sculpter leurs lignes corporelles. De plus, la musculation peut compenser ce que l'entraînement aérobique ne peut pas fournir : augmenter la masse musculaire du corps ! Certaines personnes paraissent minces, mais elles cachent le danger d'un excès de graisse corporelle. La musculation permet d'augmenter la masse musculaire du corps, tandis que l'exercice aérobique peut aider à brûler les graisses, se complétant ainsi. Les muscles sont des tissus importants qui aident le métabolisme du corps, donc un entraînement de musculation régulier peut également améliorer le métabolisme.