Du yoga au lit pendant la grossesse ?

Le yoga est un sport qui est bon pour le corps. De nombreuses femmes ont l'habitude de pratiquer le yoga. Le yoga régulier peut non seulement améliorer la souplesse du corps, mais aussi améliorer l'immunité du corps. Il présente de nombreux avantages pour le corps. Certaines femmes ont encore l'habitude de pratiquer le yoga après la grossesse, mais les femmes enceintes qui pratiquent le yoga sont différentes des gens ordinaires. Alors, quels sont les mouvements de yoga pour les femmes enceintes au lit ? Ce qui suit est une introduction détaillée aux mouvements de yoga pour les femmes enceintes au lit.

Postures de yoga pour femmes enceintes sur le lit

1. Asseyez-vous dans une posture simple, placez vos mains légèrement sur vos genoux dans le mudra de la sagesse et ajustez votre respiration.

2. Ouvrez vos jambes sur les côtés à un angle qui vous convient, avec vos pieds tournés vers le haut, et étirez vos jambes autant que possible pour étendre votre colonne vertébrale.

3. Placez vos mains sur le sol devant vous, essayez de déplacer votre centre de gravité vers l'avant, ouvrez vos hanches, étirez vos jambes et respirez naturellement et régulièrement pendant environ 10 secondes.

4. Ramenez lentement votre centre de gravité à la bonne position, étirez vos bras à plat des deux côtés, paumes tournées vers le bas, dos droit et poitrine élargie.

5. Accrochez un orteil en arrière, essayez de toucher et d'attraper l'orteil avec votre main, soulevez l'autre bras verticalement jusqu'au sol et regardez au loin dans la direction de vos doigts pendant environ 10 secondes.

6. Revenez à votre position normale avec les bras tendus.

7. Effectuez des exercices inversés.

8. Remettez votre corps en position droite, pliez une jambe et ramenez-la en arrière, et ajustez votre respiration pendant un moment.

Le meilleur moment pour pratiquer le yoga pendant la grossesse

Durant le 1er au 3e mois de grossesse, la position du fœtus est instable, il est donc préférable pour la femme enceinte de se reposer tranquillement à ce moment-là. Il est donc préférable pour les femmes enceintes de ne pas faire d’exercice pendant les trois premiers mois de grossesse. Les femmes enceintes devraient se reposer davantage et compléter leur alimentation de manière complète, ce qui sera plus bénéfique pour le développement physique du bébé. Les femmes enceintes peuvent faire une marche lente pour éviter une fausse couche causée par un exercice intense.

Vous pouvez faire des exercices de yoga modérés lorsque vous êtes enceinte de 3 à 7 mois. Durant cette période, le développement du fœtus dans tous ses aspects est relativement stable et les femmes enceintes peuvent détendre leur corps et leur esprit en effectuant quelques mouvements simples. Si vous ressentez une gêne pendant que vous faites du yoga, arrêtez immédiatement et consultez un médecin à temps, en accordant la priorité à la sécurité de la femme enceinte et du fœtus.

Les femmes enceintes doivent faire des exercices appropriés pour exercer leur corps pendant la grossesse, le yoga est donc un bon choix. Faire du yoga peut détendre le corps et l'esprit, et vous pouvez faire de l'exercice à la maison, ce qui réduit également le risque que les femmes enceintes se blessent lorsqu'elles font des activités à l'extérieur. Après l'accouchement, les femmes enceintes peuvent également faire du yoga pour modeler leur corps après l'accouchement. Tenez-vous-en à cela, je crois que vous tomberez amoureuse du yoga.