5 conseils pour arrêter de ronfler

Le ronflement n’est pas une bonne chose pour les gens. Parce que le ronflement indique qu’il existe certains dangers cachés pour la santé humaine. De plus, si le ronflement est particulièrement fort, cela affectera la qualité du sommeil des membres de la famille, en particulier de votre partenaire, et provoquera de l’insomnie chez les membres de la famille. Il existe certaines façons d’arrêter de ronfler, comme dormir sur le côté, perdre du poids, utiliser des outils de contrôle du ronflement, dormir dans des pièces séparées ou changer d’attitude.

1. Dormir sur le côté

Certaines personnes ronflent uniquement lorsqu’elles sont allongées sur le dos, il est donc recommandé de dormir sur le côté. Certaines personnes ronflent uniquement lorsqu’elles sont allongées sur le dos, il est donc recommandé de dormir sur le côté. Étant donné que dormir sur le côté offre une meilleure perméabilité des voies respiratoires que dormir sur le dos, dormir davantage sur le côté contribue souvent à réduire le ronflement.

2. Perdre du poids

Perdre du poids peut réduire le ronflement. Le ronflement habituel peut également facilement affecter l’humeur d’une personne, la rendant irritable, impulsive, déprimée, inattentive et même conduire à des problèmes tels que la violence conjugale et la discorde familiale. La perte de poids est également l’une des stratégies de traitement conservatrices pour améliorer le ronflement. Les patients qui ronflent régulièrement peuvent souhaiter se faire évaluer et examiner par un spécialiste du sommeil.

3. Utilisez des outils anti-ronflement

Dans la vie, il existe des oreillers spéciaux pour augmenter la hauteur de la tête centrale lorsqu'elle est inclinée vers l'arrière, généralement en abaissant la hauteur des oreillers des deux côtés. Cela peut augmenter considérablement la proportion de personnes dormant sur le côté. De plus, l'appareil anti-ronflement buccal peut également pousser la mâchoire inférieure et la racine de la langue vers l'avant, ce qui peut augmenter la normalité des voies respiratoires. Ce sont toutes des méthodes de traitement non invasives. Cependant, l'éditeur recommande toujours de faire vérifier l'utilité des pommes par un médecin.

4. Dormez dans des chambres séparées

Dormir dans des chambres séparées peut fondamentalement résoudre le problème du ronflement bruyant affectant votre partenaire. Cependant, si vous ou un membre de votre famille pensez que vous souffrez de troubles respiratoires graves pendant le sommeil ou d’autres symptômes associés, il est recommandé de vous rendre à l’hôpital pour consulter un médecin afin de procéder à une évaluation plus approfondie. Si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil grave, il est recommandé de suivre une thérapie respiratoire à pression positive, une chirurgie des voies respiratoires supérieures ou une thérapie de perte de poids pour éviter de nuire à votre santé.

5. Changez votre attitude

Certaines personnes peuvent progressivement s’habituer au ronflement de leur partenaire. Ils ont découvert que s’ils traitaient le ronflement de leur partenaire comme une sorte de bruit de respiration, ils s’y adapteraient naturellement au fil du temps. Mais tout le monde ne peut pas le faire. Si la personne à côté de vous ronfle beaucoup, il vaut mieux vous conseiller de consulter un médecin plutôt que de l’ignorer.

Le ronflement est une manifestation d’obstruction partielle et de vibration des voies respiratoires supérieures et constitue également un signe avant-coureur d’apnée obstructive du sommeil. Un ronflement tonitruant affecte non seulement la qualité du sommeil des membres de la famille, mais peut également provoquer un réveil soudain du patient ronfleur ou un sommeil agité.