Régime d'un jour pour gagner du muscle

Si les gens veulent être en bonne santé, ils doivent non seulement faire de l’exercice régulièrement, mais aussi prêter attention à la régulation de leur alimentation. Parce que la condition physique de chacun est différente, certaines personnes sont aptes à faire de l’exercice régulièrement. Certaines personnes peuvent améliorer leur santé physique grâce à leur alimentation. Par exemple, gagner du muscle est une tâche difficile, et cela nécessite de faire des mouvements standardisés ou de changer votre régime alimentaire. Alors, quel est le régime alimentaire quotidien pour gagner du muscle ?

Buvez un verre d'environ 250 ml d'eau tiède après vous être levé le matin.

7h30 Petit-déjeuner : 1 tasse de céréales, 2 tranches de pain complet, 2 œufs, 1 comprimé de vitamines, 1 tasse de jus plus tard

10h00 : 1 pomme

12h00 Déjeuner : 200-250g de légumes (moins d'huile), 100-150g de viande blanche, 150g de plus d'aliments de base (céréales secondaires recommandées)

15h00 Collation : 1 portion de fruit ou 1 tasse de yaourt, 100-150 grammes d'aliments de base (des compléments nutritionnels peuvent être ajoutés au dîner)

17h00 Dîner : 200-750g de légumes (les crudités sont bonnes, mais il faut les laver), 100g de viande

19h00 Entraînement : Une demi-heure après l'entraînement, compléter avec 60 grammes de glucides, 3 blancs d'œufs ou 30 grammes de protéines en poudre

22h30 : 1 portion de fruits ou 1 tasse de lait (faible en gras)

Légumes : concombres, tomates, céleri, poireaux, choux, laitue

Fruits : pommes, oranges, pêches

Aliments favorisant la musculation : céréales complètes, haricots, œufs (sans jaune), pommes de terre bouillies, viande blanche, fruits de mer

Mangez moins : des collations telles que des graines de melon, des cacahuètes, de la glace et des plats chinois sautés

Mangez de la viande rouge comme le bœuf, le mouton, le porc avec modération et mangez davantage de poisson, de poulet (sans peau) et de fruits de mer.

Buvez moins de boissons gazeuses, de jus d’orange (impurs) et d’autres boissons

Il est recommandé de prendre 1 multivitamine par jour et de boire 8 à 9 verres d'eau par jour.

De plus, assurer l’intensité de l’exercice, la régularité et la continuité de l’exercice sont les clés d’une croissance musculaire réussie.