Quel est le degré d'être plein à huit points

Il existe un vieux dicton chinois qui dit : « Prenez un petit-déjeuner complet, un bon déjeuner et un dîner léger. » Cela signifie que nous devons manger un repas complet le matin pour avoir de l’énergie pour la journée. Nous devons manger moins le soir car nous devons dormir et donner à notre estomac suffisamment de temps pour se reposer. Prenez un dîner léger, c’est-à-dire mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 %. C’est bon pour le corps. Alors, qu’est-ce qu’un repas à 80 % ?

Les experts vous donnent un critère de jugement : l'estomac ne se sent pas encore plein, mais l'enthousiasme pour la nourriture a diminué et la vitesse de l'alimentation active a également considérablement ralenti. Par habitude, ils voudront manger davantage, mais si la nourriture est supprimée et le sujet changé, ils oublieront rapidement de manger. Le plus important est que vous n’ayez pas faim avant le deuxième repas.

1. Boire de la soupe avant les repas peut aider à réduire l'appétit. Une fois que la soupe est entrée dans l'estomac, l'excitabilité du centre de l'appétit diminuera et la quantité de nourriture diminuera automatiquement d'un tiers, ce qui fera apparaître la sensation de satiété plus tôt.

2. Mâchez lentement, c'est-à-dire que vous devez manger lentement. Il faut 20 à 30 minutes à l’estomac pour communiquer la satiété au cerveau. Ainsi, manger plus lentement signifie qu’au moment où votre cerveau se rendra compte que vous êtes rassasié, vous aurez consommé moins de nourriture que d’habitude.

3. Quittez la table immédiatement lorsque vous le devez. Certaines personnes ont presque fini de manger, mais elles restent assises et ne partent pas. Elles ne peuvent s'empêcher de manger davantage lorsqu'elles voient la délicieuse nourriture sur la table. Cela se traduira certainement par plus de nourriture.

4. N’ayez pas peur de gaspiller les restes. Certains étaient déjà rassasiés à 70 %, mais voyant que ce serait du gâchis de laisser une si bonne nourriture, ils ont pris leurs baguettes et ont essayé de la nettoyer. Je ne savais pas qu'après avoir fait le ménage, j'allais certainement trop manger.

5. Choisissez davantage d’aliments riches en fibres et en eau. Les légumes, les fruits, les céréales complètes et les soupes sont des aliments rassasiants, car ils prennent plus de place dans l’estomac. Évitez de manger de grandes quantités d’aliments secs pauvres en fibres, comme les bretzels ou les craquelins, qui peuvent être faciles à manger en excès sans que vous vous sentiez rassasié.