Que faire si vous avez des crampes aux fesses

Les crampes sont généralement appelées spasmes musculaires, c'est pourquoi des spasmes musculaires peuvent survenir dans différentes parties du corps. En temps normal, nous devons veiller à effectuer un travail de prévention approprié. Les causes principales des crampes sont nombreuses, parmi lesquelles la fatigue, le manque de sommeil et un repos excessif ne peuvent être exclus. Faites plus d'activités et d'exercices pour récupérer lentement.

Les causes les plus courantes de crampes sont les suivantes :

① Stimulation par le froid provenant de l'environnement extérieur, comme une température ambiante basse la nuit en hiver, l'utilisation d'une couette trop fine pendant le sommeil ou l'exposition des jambes et des pieds à l'extérieur de la couette.

② La fatigue, le manque de sommeil, de repos ou de repos excessif peuvent entraîner l’accumulation de produits métaboliques acides locaux, ce qui peut provoquer des spasmes musculaires. Une marche ou un exercice physique trop long, qui provoque une fatigue excessive des membres inférieurs, ou un manque de repos et de sommeil, peuvent provoquer une accumulation d'acide lactique. Dormir et se reposer trop longtemps ou trop longtemps peuvent ralentir la circulation sanguine et provoquer une accumulation de dioxyde de carbone.

③ La diminution des niveaux d’œstrogène et l’ostéoporose chez les femmes âgées peuvent entraîner une diminution du taux de calcium dans le sang, une irritabilité musculaire accrue et des crampes fréquentes.

④ Une mauvaise posture de sommeil, comme rester allongé sur le dos pendant une longue période avec la couette appuyant sur vos pieds, ou rester allongé sur le ventre pendant une longue période avec vos pieds contre le lit, obligeant certains muscles du mollet à rester dans un état absolument détendu pendant une longue période, provoquant une « contracture passive » des muscles.

Que faire en cas de crampes ? Différentes mesures peuvent être prises en fonction des différentes causes pour soulager rapidement les crampes et soulager la douleur. Lorsque des crampes surviennent, faites simplement le contraire, c'est-à-dire pliez vos orteils dans la direction opposée à la force et persistez pendant plus de 1 à 2 minutes, et l'effet sera obtenu. Plus précisément, si les muscles de l'arrière du mollet sont crampés, vous pouvez plier votre pied de manière à ce que la plante du pied soit soulevée, et en même temps essayer de redresser l'articulation du genou ; lorsque les muscles de l'avant du mollet sont crampés, vous pouvez appuyer sur la plante du pied et plier les orteils avec force.

Pour éviter les crampes, vous devez prêter attention aux points suivants :

① Éloignez-vous du froid et restez au chaud.

②Faites attention à votre posture de sommeil.

⑧Ne marchez pas et ne faites pas d’exercice trop longtemps.

④ Participer à des exercices physiques de manière appropriée ⑼

⑤ Complétez avec de la vitamine E si nécessaire.

⑥ Supplémentation en calcium appropriée. Les aliments contenant de l'acide lactique et des acides aminés, comme les produits laitiers et la viande maigre, peuvent favoriser la dissolution des sels de calcium et faciliter leur absorption.

Les crampes courantes dans les jambes sont en fait des spasmes musculaires du mollet, qui se manifestent par des muscles du mollet tels que le gastrocnémien qui deviennent soudainement très durs et douloureux, ce qui peut durer de quelques secondes à des dizaines de secondes.