La marche de longue durée a-t-elle un effet sur les genoux ?

Afin de permettre à chacun de faire de l’exercice sainement sans nuire à son corps, les experts recommandent les méthodes d’exercice et les conseils suivants :

Tout d’abord, faites des exercices d’échauffement avant de faire de l’exercice. Avant de commencer l’exercice, il est préférable de faire des exercices d’échauffement tels que des étirements ou du jogging sur place pendant 5 à 10 minutes pour augmenter la souplesse des articulations et prévenir les blessures sportives.

Deuxièmement, adoptez une posture d’exercice correcte.

La bonne posture pour marcher lentement sur un terrain plat : regardez droit devant vous naturellement, gardez le haut du corps droit, ne vous penchez pas en avant ni ne voûtez le dos, détendez naturellement vos épaules et contractez votre abdomen. Serrez légèrement les poings avec les deux mains, pliez les bras et balancez-les vers l'arrière en synchronisation avec vos pas. En plus d’augmenter l’intensité de l’exercice, balancer vos bras peut également stimuler efficacement le rythme de tout le corps. Faites les plus grands pas possibles avec le bas de votre corps (mais n'essayez pas trop fort) et sentez les muscles de vos fesses s'engager. Lorsque vous sortez, posez d’abord votre talon, puis déplacez votre centre de gravité vers la plante de votre pied.

Il y a un autre principe majeur à suivre lorsque l’on marche vite.

Vitesse : 120 à 140 pas par minute/la vitesse du tapis roulant est d'environ 6. Intensité : La respiration et le rythme cardiaque augmentent, un peu essoufflé mais toujours capable de parler. Durée : Plus de 30 minutes à chaque fois, et plus de 150 minutes par semaine, pour de meilleurs résultats en matière de combustion des graisses et de perte de poids.

Troisièmement, choisissez le bon moment et la bonne intensité pour marcher. Essayez de ne pas sortir faire de l'exercice immédiatement après un repas. Il est généralement préférable d'attendre environ une heure avant de faire de l'exercice. De plus, pendant l'exercice, vous devez procéder étape par étape, faire ce que vous pouvez, ne pas être impatient, ne pas commencer et arrêter soudainement et augmenter ou diminuer la quantité d'exercice de manière ordonnée.

En plus des points ci-dessus, vous devez également avoir une structure alimentaire raisonnable pour maintenir votre santé.

Une alimentation raisonnable et une supplémentation adéquate en calcium peuvent prévenir et traiter l’arthrose. Apprenez à manger scientifiquement et faites attention à votre apport en calcium. L'alimentation quotidienne doit contenir une variété d'aliments et une combinaison appropriée pour répondre aux besoins de l'organisme en divers nutriments. Les nutriments fournis par les différents types d’aliments ne sont pas les mêmes et aucun aliment ne peut à lui seul fournir tous les nutriments dont le corps humain a besoin.

Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées devraient consommer davantage d’aliments riches en calcium

De plus, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent veiller à consommer davantage d'aliments contenant du calcium dans leur alimentation, tels que le lait et les produits à base de soja, qui sont riches en calcium et ont un taux d'utilisation élevé, elles doivent donc veiller à les compléter. La peau de crevette, la pâte de sésame, le varech, les noix, les graines de melon, les pommes de terre, etc. peuvent augmenter l’apport en calcium. Faites attention à manger moins d'aliments épicés et irritants, ainsi que des aliments crus, froids et gras, et mangez plus de légumes et de fruits, ce qui est également bénéfique pour la protection de l'articulation du genou. Parallèlement, vous devriez pratiquer davantage d’activités de plein air, augmenter votre exposition au soleil et prendre des suppléments de vitamine D pour favoriser l’absorption du calcium.

Complément alimentaire Glucosamine HCl

La glucosamine est un composant important dans l’arthrite. En vieillissant, notre corps produit de moins en moins de glucosamine. Des études cliniques ont montré qu’une supplémentation en chlorhydrate de glucosamine peut améliorer considérablement la fonction articulaire et améliorer le cartilage articulaire.

Utilisation correcte des articulations

Utilisez vos articulations à bon escient. Les personnes âgées doivent essayer de ralentir lorsqu’elles montent et descendent les escaliers. En descente, utilisez autant que possible les rampes. Le salon doit être exposé au soleil, bien aéré, avoir une faible humidité et une température adaptée pour éviter les articulations froides et tremper vos pieds dans de l'eau chaude tous les soirs. Les lits devraient être faits de bois dur plutôt que de bois tendre. Si la dégénérescence de l’articulation du genou est grave, des béquilles peuvent être utilisées pour réduire la charge sur l’articulation endommagée.