Quels sont les moyens les plus rapides pour perdre du poids au niveau du dos ?

Pour les femmes, un dos large et une taille épaisse ne sont certainement pas un bon adjectif, car tout le monde veut avoir une silhouette mince, et trop de graisse sur le dos vous fera naturellement paraître, vous pouvez donc essayer de comprendre certaines des méthodes de perte de poids par exercice suivantes pour rendre votre dos plus mince, des méthodes spécifiques peuvent être trouvées ci-dessous.

1. Élastique pour affiner les épaules

La première méthode que je voudrais vous présenter pour affiner votre dos est d'utiliser un élastique pour affiner vos épaules. Tout d'abord, préparez l'élastique, puis ouvrez vos pieds et marchez sur l'élastique préparé sous vos pieds, en laissant une certaine longueur sur le côté du corps, de préférence jusqu'aux hanches. Si l'élastique est trop long, vous pouvez l'enrouler 1 à 2 fois autour de vos pieds pour le raccourcir. Ensuite, pliez légèrement les genoux et appuyez vos orteils sur l'élastique. En même temps, tenez fermement l'élastique avec les deux mains et tirez-le à plat devant votre corps. Gardez votre corps et le sol horizontaux et immobiles. Maintenez cette position pendant environ 5 à 10 secondes, puis reposez-le.

2. Tenez la cloche et haussez les épaules

Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules, en tenant des haltères devant le bas de votre corps, le dos de vos mains tourné vers l'avant. Utilisez vos épaules pour soulever les haltères vers le haut, puis détendez-vous et répétez environ 10 à 15 fois. Après avoir soulevé vos épaules, tirez-les vers l'arrière. Cela aura le meilleur effet et permettra d'exercer les muscles situés sous l'inclinaison. De nombreuses parties du corps peuvent être exercées, comme le grand et le petit rond, ainsi que le grand et le petit rhomboïde. C'est la deuxième méthode : hausser les épaules avec la cloche.

3. Aviron penché

Pour ramer en position penchée, vous devez tout d'abord vous pencher naturellement. Vos jambes peuvent être droites ou pliées. Tenez les haltères dans les deux mains et laissez-les pendre naturellement. Pliez les bras et soulevez les coudes avec force, comme si vous ramiez. C'est le rowing penché. Il s'agit simplement de l'action de ramer, pas vraiment de ramer. Cet exercice exerce principalement le grand dorsal, tout en aidant également à exercer d’autres parties, telles que les parties moyennes et inférieures du trapèze et du deltoïde postérieur. Répétez les mouvements ci-dessus plus de dix fois à chaque fois que vous faites de l’exercice.

4. Tenez-vous debout, la poitrine bombée

Ce mouvement est très simple. Pour le dire simplement, il s'agit de la posture debout normale que nous devons adopter, la tête haute et la poitrine bombée. Tenez-vous debout, les talons relevés, croisez vos mains derrière votre corps, paumes tournées vers le bas, tirez-les vers l'arrière avec force, puis restez immobile pendant environ 5 à 10 secondes. En même temps, vous devez redresser votre poitrine et ramener vos épaules vers l’intérieur. Cette série de mouvements peut exercer plusieurs parties du corps, notamment les rhomboïdes, les teres et les parties moyennes et inférieures des muscles trapèzes.