Exercices d'échauffement avant le jogging matinal

Le jogging matinal nous aide à améliorer la résistance de notre corps, mais il est préférable de faire des exercices d'échauffement avant de courir, afin d'éviter des problèmes tels que des tensions musculaires pendant l'exercice. Les principaux exercices d'échauffement avant le jogging matinal comprennent le fait de serrer les genoux et de lever les jambes, d'étirer l'intérieur des cuisses et de faire des fentes. Vous pouvez apprendre quelques exercices d'échauffement et les faire bien avant le jogging matinal.

Voici quelques exercices d’échauffement que vous pouvez faire avant de courir :

1. Étirement de l'intérieur des cuisses : Gardez votre corps droit, faites un grand pas vers la droite avec votre pied droit, placez vos mains sur votre genou gauche, accroupissez-vous avec votre pied gauche à 90 degrés et étirez les muscles de l'intérieur des cuisses. Après avoir terminé avec le pied droit, passez au pied gauche et répétez la même action. Faites cet aller-retour pendant 1 minute.

2. Serrez vos genoux et levez vos jambes : Gardez votre corps droit, tenez-vous fermement sur votre pied gauche, levez votre pied droit vers le haut, serrez votre genou droit avec les deux mains et essayez de le rapprocher de votre corps, en étirant les muscles de l'arrière de vos cuisses et de vos fesses. Après avoir terminé avec le pied droit, passez au pied gauche et répétez la même action. Faites cet aller-retour pendant 1 minute.

3. Fente : Tenez-vous droit, faites un grand pas en avant avec votre pied droit, accroupissez-vous à 90 degrés en fente. Ne laissez pas votre genou droit dépasser vos orteils et ne laissez pas votre genou gauche toucher le sol. Étirez l'articulation de votre hanche et les muscles de l'avant de votre cuisse. Après avoir terminé avec le pied droit, passez au pied gauche et répétez la même action. Faites cet aller-retour pendant 1 minute.

4. Balancez vos jambes vers l'avant et vers l'arrière : Tenez-vous droit, tenez-vous fermement sur votre pied droit, redressez votre pied gauche et balancez votre jambe d'arrière en avant. Lorsque vous vous balancez, assurez-vous de redresser vos jambes et d'étirer les muscles avant et arrière des cuisses. Après avoir terminé avec le pied gauche, passez au pied droit et répétez la même action. Faites cet aller-retour pendant 1 minute.

5. Demi-squat : ouvrez vos pieds aussi largement que vos épaules, redressez votre corps et serrez les poings. Lorsque vos hanches sont en arrière et en position de demi-squat, levez vos mains vers l'avant, sans que vos genoux ne dépassent vos orteils, pour étirer les muscles de vos cuisses et les articulations de vos épaules. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, revenez à la position debout tout en gardant les mains serrées en poings. Faites ce mouvement de haut en bas pendant 1 minute.

Informations Complémentaires:

Avant de faire un exercice, vous devez d'abord faire des exercices d'échauffement. C'est un théorème que tous les athlètes connaissent et suivent. Les muscles des différentes parties du corps doivent d'abord être activés pour éviter les changements climatiques drastiques qui rendraient le corps inconfortable et blessant. La plupart des blessures sportives sont causées par un manque de force musculaire. Par conséquent, en plus des exercices d’échauffement, faire plus d’entraînement de force musculaire au quotidien sera également plus utile pour l’efficacité de l’exercice.