Plusieurs actions pour protéger le ménisque du genou

Le genou est une partie importante du corps, mais c'est aussi un point très faible et peut être facilement blessé. Dans la vie, des exercices inappropriés, un travail intense et certains facteurs externes peuvent endommager le ménisque du genou. En cas de lésion du ménisque, un traitement rapide est nécessaire et, dans la vie quotidienne, il convient de veiller à protéger le ménisque. Il est préférable de faire quelques mouvements qui peuvent protéger le ménisque.

1. Fente équilibrée

Ouvrez vos pieds, gardez votre corps entre vos pieds et levez vos mains horizontalement devant vous. Inspirez, contractez votre abdomen, stabilisez votre bassin, expirez et pliez un genou, inspirez et poussez vos pieds pour revenir à la position prête. Faites 10 à 15 fois de chaque côté.

Remarque : La distance entre les deux pieds doit être appropriée et le centre de gravité du corps doit toujours être au milieu. Gardez vos hanches, vos genoux et vos talons dans le même plan à tout moment.

2. Extension du genou en position assise

Asseyez-vous, le corps appuyé contre le dossier d’une chaise, le pied gauche suspendu dans l’air et le pied droit stable sur le sol, en maintenant la sensation d’étendre votre corps vers le haut. Inspirez, contractez votre abdomen, étirez votre colonne vertébrale et abaissez vos épaules. Expirez et redressez votre pied gauche, étirez votre cou-de-pied, puis inspirez et rétractez votre pied gauche. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.

Remarque : Gardez toujours votre torse stable et vos cuisses en position horizontale lorsque vous étendez vos jambes.

3. Squat vertical

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur, les mains levées devant vous et les épaules détendues. Inspirez, contractez votre abdomen pour stabiliser votre bassin, expirez, pliez vos genoux et accroupissez-vous, en alignant vos genoux avec vos orteils, en gardant votre corps vers le haut et stable ; inspirez, redressez votre dos, contractez votre tronc, serrez l'intérieur des cuisses vers le milieu et revenez lentement en position debout. Répétez 10 à 15 fois.

Remarque : Gardez votre bassin en position neutre pendant l'exercice pour éviter de cambrer votre dos et d'affaisser votre taille. En position accroupie, gardez vos orteils et vos genoux dans la même direction et vos talons ne doivent jamais quitter le sol.

4. Coup de pied sur une jambe

Allongez-vous face contre terre sur un tapis. Coudes à 90 degrés, épaules baissées. Inspirez, contractez votre abdomen pour stabiliser votre bassin, pliez votre genou gauche et donnez deux coups de pied vers vos fesses, expirez et reposez votre pied gauche sur le sol. Faites ceci 15 fois de suite. Faites la même chose avec votre pied droit.

Remarque : Gardez votre cou étendu à tout moment et évitez d’incliner la tête vers l’arrière. En soulevant votre corps, contractez votre abdomen et évitez de plier la taille au profit d'un étirement de la colonne vertébrale. Gardez vos mouvements et votre respiration rythmés et fluides.