Méfiez-vous de trois habitudes de squat qui provoquent des douleurs au genou

Les squats sont une méthode courante de remise en forme et de perte de poids. Ils sont très utiles pour favoriser la forme physique et la perte de poids. Cependant, si vous ne comprenez pas certaines techniques de squat, il est facile de se blesser. Par conséquent, vous devez effectuer des squats scientifiques dans votre vie quotidienne et éviter certaines mauvaises habitudes qui peuvent nuire à votre santé. Par exemple, lorsqu'il fait chaud, faire des squats profonds avec des poids lourds peut causer de graves dommages aux genoux et facilement entraîner une tension au niveau des genoux. De plus, si vous relâchez vos muscles pendant que vous vous accroupissez, cela peut également vous faire mal aux genoux. Lorsque le bas du corps est plié, si les genoux dépassent les orteils, cela peut également endommager les genoux.

Les squats font-ils mal aux genoux ?

1. Les squats lourds sans échauffement font mal aux genoux

L'échauffement est une préparation nécessaire avant tout exercice physique. L'échauffement permet de réchauffer le corps rapidement et l'effet de l'entraînement sera plus important grâce à l'échauffement préalable.

2. Détendre vos muscles pendant les squats peut endommager vos genoux

Après s'être accroupi, les muscles des jambes se relâchent, ce qui exerce une forte pression sur les ligaments et les cartilages, endommageant ainsi les genoux. Par conséquent, lors de l'accroupissement, les muscles des jambes doivent être sollicités tout au long du processus, depuis l'accroupissement jusqu'au retour à la position initiale.

3. Flexion du bas du dos, genoux sérieusement au-dessus des orteils, blessure au genou

Il y a un manque de mouvement des hanches et du processus de flexion et de redressement. Les fesses, le dos et l’arrière des cuisses sont complètement faibles et toute la gravité est appliquée sur les articulations du genou, ce qui fait de cette posture de squat la plus susceptible de blesser les genoux.

Comment éviter les blessures au genou dues aux squats

1. Effectuez un échauffement efficace avant de vous accroupir, par exemple en effectuant d’abord quelques squats à main levée, afin que les articulations du genou puissent sécréter du liquide synovial et réduire la friction dans les articulations du genou.

2. Lorsque vous faites des squats profonds, évitez de trop déplacer vos genoux vers l'avant. Lorsque vous vous accroupissez, faites attention à ce que vos genoux bougent vers l'avant. Il est recommandé de placer le centre de gravité sur la partie médiane et arrière de la plante du pied, ce qui peut réduire efficacement la pression sur les genoux.

3. Lorsque vous vous accroupissez, vérifiez le poids de votre charge pour voir s'il dépasse votre poids de charge maximum. La remise en forme doit être pratiquée étape par étape, et non aveuglément.

4. L’articulation du genou ne doit pas être en adduction. Il doit être orienté vers vos orteils. L’adduction du genou est une cause majeure de blessure, souvent due à un poids excessif. Encore une fois, ne courez pas après votre poids aveuglément ! Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient en dessous de l’horizontale.

5. Ne relâchez pas les articulations de vos genoux ! Lorsque vous atteignez le bas de votre squat, levez-vous immédiatement. Ne relâchez pas vos genoux dans la position la plus basse. Ne vous découragez pas. Une fois l’air dégonflé, la pression est supportée par les articulations du genou. Vous devez commencer par vos talons et redresser votre dos le plus rapidement possible.

6. Ne bloquez pas vos genoux lorsque vous vous levez, car cela exercera une pression sur les articulations et les os, et un entraînement à long terme entraînera inévitablement de l'usure et des blessures !

Quels sont les bienfaits des squats

1. Le squat peut favoriser la croissance des muscles des jambes et de tout le corps, ce qui est également une garantie importante pour améliorer la force de tout le corps. Il est particulièrement adapté aux personnes qui souhaitent avoir un corps fort.

2. Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, « les jambes sont les premières à vieillir » et il existe de nombreux points d'acupuncture et méridiens importants pour la préservation de la santé cachés dans les jambes. La pratique des squats profonds peut stimuler les méridiens et les points d'acupuncture des jambes, ce qui est très bénéfique pour débloquer les méridiens stagnants, le qi et le sang. Cela peut également favoriser le réapprovisionnement en qi et en sang de divers organes du haut du corps, préservant ainsi l'équilibre du corps.

3. La pratique régulière des squats est également un moyen important de protéger la santé cardiaque, car les squats peuvent stimuler le cœur, rendant la circulation sanguine dans le cœur plus fluide, améliorant ainsi considérablement la fonction du cœur.

4. Les gens ont tendance à rester assis pendant de longues périodes et font rarement de l'exercice dans leur vie quotidienne, ce qui peut entraîner des maux de dos. La pratique des squats peut favoriser l'activité des muscles de la taille et du dos pour soulager les tensions.