Les genoux sont coincés et les jambes ne peuvent pas se plier, essayez ceci

Dans la vie quotidienne, de nombreuses personnes souffrent d'adhérences au genou et d'incapacité à plier les jambes après une opération du genou. Cela inquiète beaucoup les gens et ils peuvent même « chercher un traitement médical en désespoir de cause ». En fait, une rééducation sportive appropriée soulagera efficacement ce symptôme. La pratique à long terme du soulèvement des jambes et du squat statique produira des résultats évidents.

La rééducation est essentielle dans le traitement des adhérences du genou. L'important est la persévérance. Elle doit être effectuée sous la supervision d'un médecin. Vous pouvez utiliser des compresses chaudes telles que des bouillottes avant la rééducation. La récupération est un long processus. Tant que vous persistez et que vous ne relâchez pas vos efforts, vous pouvez retrouver une fonction normale. Comme les muscles et les autres tissus mous ne sont pas complètement rétablis, les exercices fonctionnels seront relativement difficiles. Il est recommandé de continuer à prendre des relaxants musculaires oraux et des médicaments pour la circulation sanguine, puis de renforcer les exercices fonctionnels, principalement en s'accroupissant ou en s'asseyant avec d'autres personnes pour aider à appuyer sur les mollets. Veillez à faire de l'exercice en continu, pas une force à la fois. Tant que vous pouvez supporter la douleur, plus l'amplitude de la pression est grande, mieux c'est, et continuez à appuyer pendant au moins 15 minutes à la fois.

1. Exercice de levée de jambe

Allongez-vous sur le dos au lit, redressez d'abord vos jambes aussi fort que vous le pouvez, puis soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos talons soient à environ 15 cm du lit. Assurez-vous de garder vos genoux droits. Après avoir pratiqué pendant un certain temps et lorsque votre force s’est améliorée, vous pouvez passer aux exercices assis. Asseyez-vous simplement sur le lit avec le haut du corps droit, puis soulevez vos jambes droites. Parce qu'après s'être assis, l'articulation de la hanche est fléchie, le muscle ilio-psoas est détendu et ne participe pas à la contraction ni n'aide le quadriceps, il devient donc plus fatigant et les muscles de l'avant de la cuisse sont mieux exercés.

2. Exercice de squat statique

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils et les genoux pointés vers l'avant, le haut du corps droit contre le mur et le centre de gravité sur les talons. L'articulation du genou ne peut pas dépasser les orteils dans la direction verticale et l'angle de flexion du genou ne peut pas dépasser 90 degrés. Maintenez cette position jusqu'à épuisement, reposez-vous 10 secondes et répétez à nouveau, 10 fois/série, 2 à 3 séries/jour. Pour faire simple, cela signifie pratiquer la « position du cheval » avec le dos contre le mur !

Ces exercices doivent être exécutés étape par étape, du plus petit au plus grand, du plus facile au plus difficile, des exercices statiques en postures statiques aux exercices dynamiques en mouvement, des mouvements simples aux mouvements complexes. Les introductions ci-dessus ne sont que les exercices de base les plus simples, les plus faciles et les plus sûrs. Car trop d’exercice ou un excès d’exercice non seulement ne soulagera pas les symptômes, mais peut même aggraver les lésions du cartilage. Par conséquent, sans encadrement particulier, il est préférable de ne pas pratiquer aveuglément par soi-même.

De plus, ce qui est plus important, c'est l'adaptation des activités de la vie quotidienne. Vous ne pouvez pas vous empêcher de bouger du tout par peur de la douleur. Vous ne pouvez pas penser que tant que vous pratiquez, c'est mieux que de ne pas pratiquer, et vous ne devez pas serrer les dents et endurer la douleur pour vous entraîner dur. Parce que l’exercice insuffisant ou excessif sera contre-productif et aggravera la condition !