Quels aliments provoquent des ballonnements ?

Les ballonnements abdominaux sont en grande partie dus à une mauvaise alimentation. Par exemple, la consommation quotidienne d'aliments riches en amidon, de produits à base de soja, de légumes crucifères, de lactose, etc. peut provoquer des ballonnements abdominaux. Si vous souhaitez modifier ce symptôme indésirable à temps, les patients peuvent manger plus de concombres, de bananes, de yaourts, de papayes, etc.

1. Quels aliments peuvent provoquer des ballonnements ?

1. Les aliments riches en amidon peuvent facilement provoquer des ballonnements

Radis, pomme de terre, patate douce, taro, citrouille, châtaigne, etc. Ces aliments sont riches en amidon, en sucre et en cellulose.

2. Les produits à base de soja provoquent particulièrement des ballonnements

Les produits à base de soja (tofu, lait de soja, pudding au tofu, etc.) contiennent plusieurs facteurs antinutritionnels, dont deux sont liés au tractus gastro-intestinal.

3. Les légumes crucifères provoquent des flatulences

Par exemple, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou contiennent un sucre complexe appelé raffinose, qui est plus difficile à absorber par le corps humain que les autres types de sucre. Lorsqu'il est difficilement absorbé dans les intestins, il produit des gaz et provoque des ballonnements.

4. L'intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements

Si vous vous sentez ballonné ou avez de la diarrhée, ou pire encore, dans l’heure qui suit la consommation de lait, ce sont des symptômes typiques d’une intolérance au lactose.

2. Que manger contre les ballonnements

1. Concombre

Les concombres contiennent de la quercétine, un antioxydant flavonoïde qui aide à réduire les gaz.

2. Banane

Les aliments riches en potassium comme les bananes, les kiwis, les oranges et les noix de cajou aident à réguler les niveaux de sodium dans le corps et à prévenir les œdèmes et les ballonnements abdominaux. Les bananes sont également riches en fibres solubles, qui peuvent aider à soulager ou à prévenir la constipation.

3. Papaye

La papaïne contenue dans la papaye aide à décomposer les protéines dans votre système gastro-intestinal, prévenant ainsi les ballonnements.

4. Asperges

L'asperge est un superaliment pour prévenir les ballonnements. Les asperges ont un effet diurétique, qui peut aider le corps à excréter l’excès d’eau et à soulager les ballonnements abdominaux.

5. Yaourt

Les probiotiques contenus dans le yaourt aident à réguler le système digestif et sont bénéfiques pour la santé gastro-intestinale.

6. Fenouil

Les graines de fenouil contiennent un composé qui peut soulager les spasmes gastro-intestinaux, permettant aux gaz de passer plus facilement et réduisant l'inconfort des ballonnements.