Combien de types de pompes high five pouvez-vous faire

Mes amis, avez-vous l'habitude de faire des pompes ? Faire régulièrement des pompes peut vous permettre d'avoir une meilleure silhouette et d'être plus viril. Il existe de nombreux types de pompes, plus de 20 types. Les pompes en claquant des mains peuvent exercer votre puissance explosive, alors bougez.

1. Pompes high five :

(High fives sur la poitrine + high fives sur le dos) est une pompe de haute difficulté. Les pratiquants utilisent des pompes standard comme base, puis frappent rapidement leurs mains devant leur poitrine ou derrière leur dos tout en poussant rapidement leur corps dans les airs. Cette pompe entraîne principalement la puissance explosive du pratiquant. Il n'est pas recommandé aux débutants de s'entraîner ou de simplement faire le mouvement de saut sans applaudir.

2. Pompes avec les poings :

Les pompes avec les poings sont des pompes effectuées avec les poings au sol. La pointe du poing est en contact complet avec le sol. Lorsque vous pratiquez pour la première fois, vous devez envelopper la pointe du poing pour la protéger ou placer le poing sur un tapis, puis passer au sol dur sans protection. Ces pompes peuvent améliorer efficacement la force de l'avant-bras et la tolérance aux coups de poing, et sont un incontournable pour les combattants.

3. Pompes à une main :

(Une seule paume + un seul poing + cinq doigts + Arhat) Pompes avec une paume ou un poing soutenant le sol. Ou vous pouvez lever vos pieds, tourner votre corps latéralement vers le sol et faire chevaucher les deux pieds, également appelés pompes Arhat, qui sont une variante des pompes à une main.

4. Pompes lestées :

Pompes effectuées avec des poids. Le pratiquant porte un sac de sable ou des haltères sur son dos. La plupart des formes de pompes se transforment progressivement en pompes lestées pour améliorer l'entraînement en force.

5. Pompes indiennes :

Sur la base du push-up standard, les points d'appui des deux mains doivent être déplacés vers l'avant jusqu'au cou et aux épaules. Soutenez votre corps avec vos mains, tirez votre cou et tirez votre corps vers l'avant, soulevez le haut de votre corps de bas en haut, gardez vos orteils touchant le sol sans changement, puis continuez jusqu'au coup suivant pour terminer un mouvement. (Ci-joint) Description de référence en anglais du push-up : Hindu Push Up est un exercice avancé utilisé dans les arts martiaux, pour renforcer simultanément les muscles de la poitrine, les muscles des épaules et les muscles des triceps. La signification générale est : Hindu Push Up est un exercice de base avancé utilisé dans les arts martiaux, pour renforcer simultanément les muscles de la poitrine, les muscles des épaules et les muscles des triceps.

6. Pompes rebondissantes :

Commencez par une pompe standard, puis pliez rapidement vos jambes jusqu'au point où vos mains soutiennent votre corps, sautez rapidement en poussant le sol avec vos pieds, et après que vos pieds atterrissent, accroupissez-vous rapidement et soutenez votre corps avec vos mains, puis ramenez vos jambes et vos mains à la position de pompe standard et faites une pompe, puis répétez le processus ci-dessus.

7. Pompes décalées :

Placez les deux mains sur un objet sphérique comme un ballon de basket. Pendant le mouvement couché, alternez entre les mains sur le ballon et celles sur le sol. Vous pouvez également changer de main avec une main sur le ballon et l'autre sur le sol. Après avoir terminé les mouvements couché et pompe, changez les points d'appui des deux mains. Ce type de pompes à échange latéral peut également être appelé pompes latérales avec ballon.