Quel fruit est bon pour les personnes souffrant de troubles du sommeil ?

Il est possible d’améliorer le sommeil en modifiant son alimentation. Par exemple, certains fruits que nous mangeons souvent peuvent contribuer à compléter notre alimentation et à améliorer les problèmes de sommeil, comme les kiwis, les raisins, les bananes et les pommes.

1. Kiwi

Une étude récente montre que manger deux kiwis par jour peut améliorer la qualité du sommeil de 40 % ! L’apparition de troubles du sommeil est liée à une excitation excessive du système nerveux central, à une excitation excessive du système nerveux sympathique ou à une sécrétion excessive d’hormones provoquée par le stress.

Le kiwi est riche en calcium, magnésium et vitamine C, qui favorisent la synthèse et la transmission des neurotransmetteurs. De plus, il contient également du calcium, extrêmement rare dans d'autres fruits, et a pour effet de stabiliser les émotions et d'inhiber les nerfs sympathiques.

2. Raisins

Des études récentes ont confirmé que le raisin est très efficace pour améliorer l’insomnie. La raison est que les raisins contiennent de la mélatonine, une substance qui peut aider à dormir. La mélatonine est une substance sécrétée par la glande pinéale du cerveau. Elle est étroitement liée au sommeil. La nuit est la période où la mélatonine est le plus sécrétée, ce qui indique que l'on est sur le point de s'endormir. Le matin est le moment où la mélatonine est le moins sécrétée, ce qui correspond au moment du réveil.

Par conséquent, il peut aider à réguler le cycle du sommeil et à améliorer les conditions de sommeil anormales. Les experts affirment également que, comme le vin contient des antioxydants et de l’alcool, il peut contenir des niveaux plus élevés de mélatonine et être plus propice au sommeil.

3. Banane

Les bananes contiennent de la vitamine B6, qui peut éloigner les gens de la dépression, et de la sérotonine, qui peut rendre les gens heureux. Elles peuvent efficacement éloigner les gens des symptômes de la dépression et favoriser le sommeil.

4. Jujube

Les jujubes contiennent des substances bénéfiques telles que des protéines, du sucre, de la vitamine C, du calcium, du phosphore, du fer, etc., qui ont pour effet de nourrir la rate et de calmer les nerfs. Boire le jus bouilli avec des jujubes et de l'eau après le dîner ou les faire cuire en bouillie avec des lys peut aider à accélérer le temps d'endormissement.

5. Pomme

Selon les analyses biochimiques modernes, les pommes sont riches en glucides, pectine, protéines, acide malique, acide quinique, acide citrique, acide tartrique, carotène, vitamines B, vitamine C, potassium, zinc, fer, phosphore, calcium et autres éléments.

Les composants aromatiques comprennent 92 % d’alcools et 6 % de composés carbonylés. L’arôme riche de la pomme a un fort effet calmant sur les nerfs humains et peut induire le sommeil.