Quels aliments sont bons pour dormir moins ?

Les personnes qui dorment trop peu devraient prêter plus d'attention à un régime alimentaire scientifique, car le manque de sommeil réduit l'immunité du corps, le rendant plus vulnérable à certaines maladies et sujet au vieillissement. Par conséquent, il est recommandé de manger plus de produits à base de soja ou de lait, ainsi que quelques noix dans la vie.

1. Les aliments riches en magnésium, comme les noix, les kakis et les épinards. Le surmenage et le tabagisme pendant la journée peuvent provoquer une « agrégation plaquettaire » et une « vasoconstriction », affectant ainsi la relaxation et l'état de sommeil du corps. Si le corps humain peut absorber suffisamment de magnésium, il peut inhiber les deux symptômes ci-dessus et améliorer le sommeil.

2. Les aliments riches en calcium comme le tofu, le lait, le tofu séché et les bâtonnets de tofu. Le calcium a pour effet de calmer l'esprit et d'inciter les gens à entrer dans un état de sommeil profond. Le calcium et le magnésium sont pris dans un rapport de 2:1, ce qui est plus efficacement absorbé par le corps humain et a un meilleur effet hypnotique.

3. Les aliments riches en fer comme la viande maigre, le foie animal, le jaune d’œuf, etc. Un apport insuffisant en fer entraînera une diminution du nombre de globules rouges et d'hémoglobine dans le sang, provoquant un apport insuffisant en oxygène au cerveau, le rendant incapable de se reposer suffisamment pendant le sommeil, ce qui peut provoquer des troubles du sommeil au fil du temps.

4. Les aliments riches en tryptophane, comme le poisson, la viande et les produits laitiers. Le tryptophane est converti en deux hormones dans le corps, la sérotonine et la mélatonine, qui peuvent calmer l’esprit et aider à dormir. Le corps humain ne peut pas synthétiser le tryptophane et doit l’obtenir à partir de l’alimentation.

5. Les aliments riches en vitamine B6, comme le riz brun, les arachides et le poisson de mer. La vitamine B6 est liée à la production de neurotransmetteurs qui peuvent inhiber l'excitation des cellules cérébrales. Un manque de vitamine B6 dans le corps humain entraînera une mauvaise transmission des neurotransmetteurs concernés entre les circuits neuronaux du cerveau, ce qui entraînera une excitabilité facile du cerveau, de l'anxiété dans le corps humain et des troubles du sommeil la nuit.