Il existe six secrets pour s'endormir rapidement. Les personnes souffrant d'insomnie doivent se dépêcher et « les emporter »

Comment s'endormir rapidement si on souffre d'insomnie ? Nous avons tous déjà eu des moments où nous nous sommes retournés dans notre lit. Comment avez-vous résolu ce problème ? Aujourd'hui, je vais partager avec vous quelques bonnes façons de vous endormir rapidement et de résoudre vos problèmes d'insomnie !

Comment s'endormir rapidement

1. Ne jouez pas avec votre téléphone avant d’aller au lit : De nombreuses personnes ont développé la mauvaise habitude de jouer avec leur téléphone avant d’aller au lit. En fait, cela affectera sérieusement votre activité cérébrale, toujours dans un état actif, et il est difficile de s’endormir facilement ;

2. Couchez-vous plus tôt : Si vous veillez toujours tard et n’avez pas d’horaire scientifique, comment pouvez-vous vous endormir facilement avant minuit ? Adaptez votre routine quotidienne, terminez votre travail avant 11 heures et endormez-vous facilement ;

3. Faites de l’exercice pendant la journée : Faire une quantité appropriée d’exercice pendant la journée peut libérer l’énergie du corps, produire une certaine sensation de fatigue et vous permettre de vous endormir plus facilement le soir ;

4. Du lait avant de se coucher : les étrangers aiment généralement boire une tasse de lait chaud avant de se coucher, ce qui peut réguler le corps et faciliter l'endormissement ;

5. Lecture : de nombreuses personnes ont sommeil lorsqu'elles lisent. Vous pouvez utiliser cette propriété pour lire un livre avant d'aller au lit pour vous aider à vous endormir.

6. Détendez votre corps et votre esprit : Après vous être couché, ne pensez pas trop au travail ou aux choses de la vie. Apprenez à détendre votre corps et votre esprit pour pouvoir mieux vous laisser aller au sommeil.

Des fruits qui aident à s'endormir rapidement

Manger ces fruits judicieusement est non seulement bon pour votre santé, mais vous aide également à dormir.

1. Bananes et fraises

Les bananes et les fraises sont efficaces pour traiter l’insomnie. Le premier contient du potassium, qui a des fonctions bénéfiques pour la santé du corps. Ce dernier est riche en potassium et en magnésium, il est donc bon pour l'hypnose.

2. Longane

Son goût est sucré et sa nature chaleureuse. Il nourrit le cœur et le cerveau, nourrit le sang et apaise l'esprit. Vous pouvez boire du thé de longane ou ajouter du longane et du sucre pour faire une décoction avant d'aller au lit, ce qui est bénéfique pour améliorer le sommeil.

3. Pomme

Les pommes sont riches en glucides, pectine, protéines, acide malique, acide quinique, acide citrique, acide tartrique, carotène, vitamines B, vitamine C, potassium, zinc, fer, phosphore, calcium et autres éléments. Les composants aromatiques comprennent 92 % d'alcool et 6 % de composés carbonylés. Le riche arôme de pomme a un puissant effet sédatif sur les nerfs humains et peut induire le sommeil.

4. Mûres

Il a un goût sucré et est de nature froide. Il peut nourrir le sang, nourrir le yin et régénérer le foie et les reins. Il est souvent utilisé pour traiter les étourdissements et l’insomnie causés par une déficience du Yin et une hyperactivité du Yang. Faites bouillir les mûres dans de l'eau pour en extraire le jus, mettez-les dans une casserole en céramique et faites-les bouillir jusqu'à obtenir une pâte, ajoutez une quantité appropriée de miel et mélangez bien pour le stockage, prenez une ou deux cuillères à chaque fois et buvez avec de l'eau tiède.

5. Raisins

La mélatonine contenue dans le raisin est une substance sécrétée par la glande pinéale du cerveau. Elle a un lien étroit avec le sommeil. La nuit est la période où la mélatonine est sécrétée avec vigueur, ce qui indique que l'on est sur le point de s'endormir. Le matin est le moment où la mélatonine est sécrétée le moins, c'est-à-dire le moment de se réveiller. Par conséquent, il peut aider à réguler le cycle du sommeil et à améliorer les conditions de sommeil anormales. Parce que le vin contient des antioxydants et de l’alcool, il peut contenir des niveaux plus élevés de mélatonine et être plus utile pour le sommeil.

6. Kiwi

Manger deux kiwis par jour peut améliorer la qualité de votre sommeil de 40 % ! Le kiwi est riche en calcium, magnésium et vitamine C, qui favorisent la synthèse et la transmission des neurotransmetteurs. De plus, il contient également du calcium, extrêmement rare dans d'autres fruits, et a pour effet de stabiliser les émotions et d'inhiber les nerfs sympathiques.