Comment améliorer la fonction cardio-pulmonaire

La fonction cardio-pulmonaire élevée et basse est liée à l'exercice. Comment pouvons-nous améliorer notre fonction cardio-pulmonaire ? Vous pouvez commencer par de nombreux aspects, comme la pratique de la respiration profonde, la natation, le saut à la corde, l'escalade, la course, etc. Ces méthodes peuvent améliorer efficacement la fonction cardio-pulmonaire.

1. Pratiquez la respiration profonde. Inspirez profondément, laissez l'air inspiré dans les poumons rester dans les poumons pendant quelques secondes, puis expirez profondément. Cette action répétitive permet à nos poumons de se dilater et de se contracter puissamment, augmentant ainsi la capacité des tissus à se contracter.

Comment améliorer la fonction cardio-pulmonaire

2. Le jogging et la marche rapide sont des activités préférées des groupes d'athlètes. Elles ne sont pas très intenses et conviennent en principe à tout le monde. Après une dizaine de minutes, vous sentez clairement la chaleur monter dans votre corps. Si vous persistez pendant plus de 30 minutes et commencez à transpirer légèrement, votre fonction cardio-pulmonaire commencera à être sollicitée.

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3. Natation. La natation est une activité qui permet de coordonner parfaitement les membres et le corps. Elle est non seulement bénéfique pour le cœur et les poumons, mais aussi pour la contraction abdominale et la mise en forme du corps. La natation nécessite beaucoup d'exercice, il faut donc veiller à échauffer son corps avant d'entrer dans l'eau. En cas de crampes, arrêtez immédiatement et revenez rapidement sur la rive.

Comment améliorer la fonction cardio-pulmonaire

4. Sautez à la corde pour exercer l’intensité de votre cœur et de vos poumons. Mon cœur a continué à battre vite pendant trois à cinq minutes. J'entendais mon cœur battre de plus en plus vite et la sueur commençait à apparaître sur mon visage. La force et la coordination de tout le corps se reflètent en peu de temps. Si vous vous en tenez à cet exercice dix minutes par jour, vous pouvez obtenir l'effet souhaité.

Comment améliorer la fonction cardio-pulmonaire

5. Escaladez des montagnes pour exercer l’endurance de votre fonction cardio-pulmonaire. Il ne s’agit pas de gravir une montagne une fois tous les six mois ou tous les ans en tant que touriste, mais plutôt une fois par semaine comme forme d’exercice. La montagne n'est pas haute, il suffit de monter et de descendre à une vitesse constante, comme si vous marchiez normalement. Un aller-retour d'une heure suffit. L’escalade est nocive pour les genoux des personnes d’âge moyen et des personnes âgées.