Que dois-je faire si ma colonne lombaire n'est pas en bon état

Les personnes souffrant de vertèbres lombaires doivent faire attention aux soins appropriés dans leur vie afin de pouvoir se rétablir le plus rapidement possible et soulager la douleur. Elles peuvent utiliser certaines méthodes de massage scientifiques sur la zone locale et faire des exercices appropriés, tels que des abdominaux, qui auront un certain effet d'amélioration sur les personnes souffrant de vertèbres lombaires.

1. Masser la taille

Peut être debout ou debout. Après avoir frotté vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, poussez vos paumes vers le bas jusqu'au coccyx, puis poussez-les vers le haut jusqu'à l'arrière.

2. Feuilles de lotus se balançant dans le vent

Tenez-vous debout, les pieds côte à côte, légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille avec les pouces devant, et faites pivoter votre taille de gauche à droite, de l'avant vers l'arrière, puis de l'arrière vers l'arrière, puis passez à la rotation de votre taille de droite à l'avant, de gauche à droite et de l'arrière. Gardez toujours les jambes droites, ne pliez pas les genoux, redressez le haut du corps et soutenez doucement votre taille avec les deux mains. Vous pouvez augmenter progressivement le cercle de rotation.

3. Les mains grimpent sur les pieds

Tenez-vous debout, les pieds écartés et placez vos mains devant votre abdomen, paumes tournées vers le bas. Pliez votre taille vers l’avant, appuyez vos paumes sur le sol et revenez à la position initiale. Gardez vos jambes droites et ne pliez pas les genoux.

4. Abdominaux

Les abdominaux font également partie des exercices adaptés aux personnes ayant un mauvais tour de taille. L'auteur n'a probablement pas besoin d'expliquer comment faire des abdominaux spécifiquement. L'essentiel est de se fixer des objectifs et de procéder étape par étape. Vous pouvez faire une partie à chaque fois, puis vous reposer quelques minutes, puis continuer.

5. Badminton

Le badminton est aussi un sport de loisir qui fait travailler la taille et tout le corps. Les personnes ayant un mauvais tour de taille peuvent avoir moins d’occasions de participer à des activités impliquant tout le corps. S’il fait beau, allez jouer au badminton en plein air. Faites un bon échauffement et ne jouez pas trop fort. Le badminton est un bon exercice pour récupérer la force de la taille.

6. Natation

Dans l'eau, la flottabilité peut très bien détendre les groupes musculaires de la taille, et la natation a un bon effet d'entraînement et de récupération sur la colonne lombaire et la colonne vertébrale. Le secret réside dans le fait que la natation est un exercice sans port de poids et qu’elle est très bénéfique pour l’entraînement des articulations.

7. Riche en protéines

Mangez des aliments riches en protéines, comme le lait, le lait de chèvre, le lait de jument, le soja, les haricots verts et noirs, les graines de sésame, les graines de melon, les noix, les amandes, les pignons de pin, etc.

8. Riche en vitamines

Mangez plus d’aliments riches en vitamine C, comme la courge amère, l’ail vert, les feuilles de radis, le colza, la coriandre, les tomates, les carottes, les feuilles de légumes, les haricots, les arachides, les céréales, etc.