La gymnastique d'auto-traitement pour la spondylose cervicale peut en fait être effectuée comme ceci

L'enquête a révélé que ces dernières années, de plus en plus de patients souffrent de spondylose cervicale. Les cas graves peuvent également entraîner d'autres complications, qui nécessitent un traitement actif. En fait, faire des exercices de gymnastique à la maison peut également avoir de bons effets thérapeutiques. De plus, les effets des exercices de yoga sur coussin sont également extrêmement étonnants.

1. Gymnastique

Les patients souffrant de spondylose cervicale peuvent appuyer, pétrir et déplacer eux-mêmes la zone touchée, ce qui leur permettra d'obtenir certains effets thérapeutiques.

La méthode est la suivante : 1. Inclinez la tête vers l’avant, vers l’arrière, vers la gauche et vers la droite dix fois chacune, puis secouez lentement la tête, tournez dix fois à gauche et tournez dix fois à droite ;

2. Secouez vos bras gauche et droit vingt fois chacun ;

3. Tendez vos bras et fléchissez et étendez les cinq doigts des deux mains cinquante fois. Vous pouvez effectuer la procédure une fois par jour et elle prendra généralement 1 à 2 mois pour être efficace.

2. Yoga sur oreiller

En plus des méthodes ci-dessus d'utilisation d'oreillers pour traiter la spondylose cervicale, il existe également une méthode populaire de yoga sur oreiller. L'oreiller que tout le monde voit souvent, en plus d'être utilisé pour dormir, est également un bon outil pour faire du yoga avant d'aller au lit. Cette méthode peut également être pratiquée comme gymnastique d'auto-traitement pour la spondylose cervicale. Le yoga lui-même est un exercice de très faible intensité qui peut améliorer la capacité d'auto-guérison du corps, son conditionnement général et traiter toutes les parties du corps.

Première pose : Pose complète de la sauterelle

Méthode : Allongez-vous sur le ventre avec vos mollets à 90 degrés et un oreiller entre vos mollets. Lorsque vous inspirez, soulevez le haut de votre corps et vos jambes aussi haut que possible du sol et maintenez cette position pendant 4 respirations. Expirez pour restaurer.

Efficacité : L'oreiller de serrage des jambes peut favoriser la consommation de la graisse de l'intérieur des cuisses, augmenter la contraction du dos, augmenter le confort après la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

Deuxième pose : la pose du bateau

Comment faire : Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sur vos mollets. Inspirez, soulevez le haut de votre corps et vos jambes et maintenez votre position pendant 4 respirations. Revenez à la position initiale en expirant (si vous trouvez cela difficile, vous pouvez utiliser vos deux mains pour tenir le bord de l'oreiller).

Efficacité : Le poids de l'oreiller peut renforcer la contraction des muscles abdominaux, réduire l'excès de graisse, stimuler les nerfs, calmer l'esprit et améliorer la qualité du sommeil.

La troisième posture : l'extension des jambes

Comment faire : Allongez-vous sur le dos avec un oreiller entre vos mollets. Inspirez, soulevez vos jambes à 45 degrés et maintenez cette position pendant 4 respirations. Expirez pour restaurer.

Efficacité : Améliore l’état de la graisse du ventre. Renforce la colonne vertébrale et aide au sommeil.

Le quatrième type : inversé

Méthode : Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous les hanches et les jambes levées contre le mur. Maintenez la position pendant 2 à 5 minutes.

Efficacité : Élimine l'œdème du mollet, permet au sang de circuler pleinement vers le haut du corps, traite et prévient les varices et aide à s'endormir rapidement.