Comment prévenir les tensions musculaires

La prévention des tensions musculaires repose en réalité sur quelques méthodes et détails de la vie quotidienne. Vous devez veiller à éviter de dormir dans des endroits humides et froids et à faire de l'exercice physique. Vous ne devez pas vous pencher trop longtemps ni travailler à un bureau.

1. Évitez l’humidité et le froid. Ne dormez pas dans un endroit humide. Ajoutez des vêtements à tout moment en fonction des changements climatiques. Après avoir transpiré ou plu, changez vos vêtements mouillés ou séchez votre corps à temps. Lorsqu'il fait froid, vous pouvez utiliser une couverture électrique ou dormir sur un kang chauffant.

2. L’entorse lombaire aiguë doit être traitée activement et le patient doit être rassuré pour éviter qu’elle ne devienne une maladie chronique.

3. Faites des exercices d’échauffement avant de faire du sport ou des activités intenses.

4. Corrigez les mauvaises postures de travail, comme se pencher trop longtemps, ou se pencher trop bas sur le bureau, etc.

5. Évitez le surmenage. Les gens sont comme des machines. Un fonctionnement excessif ou une surcharge entraînera inévitablement des dommages à certaines pièces ou à l'ensemble de la machine. La taille est le centre du mouvement humain. Si elle est surmenée, elle entraînera inévitablement des blessures et des douleurs lombaires. Par conséquent, faites attention au travail et au repos dans tous les types de travail ou de travail.

6. Utilisez un lit avec un rembourrage ferme. Le sommeil est une partie importante de la vie des gens. L'adéquation du lit a une incidence directe sur la santé des personnes. Un matelas trop mou ne peut pas maintenir la courbure physiologique normale de la colonne vertébrale, il est donc préférable d'ajouter un coussin de 10 cm d'épaisseur sur la planche de bois.

7. Faites attention à perdre du poids et à contrôler votre poids. Être trop gros entraînera inévitablement une charge supplémentaire au niveau de la taille, en particulier chez les personnes d'âge moyen et les femmes après un accouchement, qui sont des périodes où il est facile de prendre du poids. Il est nécessaire de contrôler son alimentation et d'augmenter son activité physique.

8. Travail : une mauvaise posture de travail peut facilement provoquer une tension musculaire lombaire. Voici quelques postures de travail correctes pour vous aider à prévenir les tensions musculaires lombaires. Lorsque vous transportez des objets lourds, penchez légèrement votre poitrine et votre taille vers l'avant, pliez légèrement vos hanches et vos genoux, faites des pas réguliers et ne faites pas de grands pas. Veillez à maintenir une bonne posture en temps normal. Ne restez pas debout ou assis trop longtemps et ne maintenez pas une posture fixe pendant une longue période. Une fois que vous maintenez une posture fixe pendant plus de 20 minutes, vos muscles commenceront à se tendre. Quelle que soit la posture que vous maintenez trop longtemps, elle n'est pas bonne. Une mauvaise posture aggravera les maux de dos. Ne vous surmenez pas en faisant des exercices trop intenses. Après avoir récupéré d'une élongation musculaire lombaire, une fatigue excessive peut provoquer une récidive, même chez les personnes normales.