Comment entraîner efficacement les muscles de l'intérieur des cuisses

L'exercice et le fitness sont une meilleure solution, car l'exercice peut non seulement nous permettre d'avoir un corps sain, mais aussi une silhouette en forme. Si vous souhaitez exercer les muscles de l'intérieur des cuisses, vous pouvez essayer les méthodes présentées ci-dessous.

1. Élévation latérale des jambes, Pilates

Cet exercice pourrait vous rappeler une vidéo d’exercice des années 90. Comme nos genoux sont droits, ce mouvement va vous permettre d’exercer tous les muscles de l’intérieur de la cuisse.

Apprenez cette série d’exercices de deux minutes. Cet exercice peut paraître simple, mais il est très efficace pour brûler les graisses.

2. Sumo squat, élévation latérale avec haltères

Les entraîneurs célèbres David Kirsch, Jackie Warner et Teddy Bass recommandent tous les squats sumo pour sculpter vos jambes. Lorsque vous faites cet exercice, concentrez-vous sur l’intérieur de vos cuisses. Nous expliquons ici en détail comment réaliser cet exercice efficace :

a. Tenez-vous debout, les jambes écartées et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus, paumes vers le bas.

b. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de vos chevilles et en même temps, levez vos bras juste en dessous de vos épaules, en ligne avec vos jambes - vous remarquerez que les haltères sont dans votre vision périphérique.

c. Redressez vos jambes et abaissez vos bras en même temps.

d. Faites trois séries de 15 fois.

3. Fente latérale

Cet exercice fait travailler les muscles de vos jambes et le grand fessier, mais il fait également travailler les muscles de l'intérieur des cuisses lorsque vous faites glisser vos cuisses d'un côté vers le centre.

Vous aurez besoin d'un disque de glisse, mais si vous n'en avez pas, utilisez simplement le couvercle d'un récipient en plastique et faites cet exercice sur un tapis. Ou mettez des chaussettes et faites-le sur un plancher en bois.

a. Tenez-vous debout, les pieds écartés de quelques pieds, le pied droit posé sur le couvercle en plastique. Tout au long de l'exercice, fermez le poing avec une main et couvrez-le avec l'autre main par-dessus, en le plaçant sur votre poitrine pour vous aider à maintenir l'équilibre.

b. En gardant votre poids sur votre jambe gauche, abaissez-vous en position accroupie et faites glisser votre jambe droite vers l'extérieur tout en pliant lentement votre genou gauche, puis faites glisser votre jambe droite vers l'intérieur tout en redressant lentement votre jambe.

La majeure partie de votre poids reste sur la jambe qui ne bouge pas.

c. Faites 10 répétitions par série, trois séries pour chaque jambe.

4. Entraînement aux épaules en squat peu profond

Gardez vos jambes ensemble et ciblez l’intérieur de vos cuisses et les muscles ischio-jambiers pendant que vous vous accroupissez.

Cet exercice sollicite certainement plusieurs parties du corps – alors bougez aussi vos bras !

Apprenons les étapes de base ci-dessous :

a. Tenez-vous droit, les jambes jointes, les coudes pliés, les bras levés à hauteur des épaules, en gardant les haltères près de vos oreilles.

b. Pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient pointées vers l’arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos jambes rapprochées. Gardez votre poids sur vos talons. En vous accroupissant, levez vos bras au-dessus de votre tête dans une position parallèle.

c. Revenez à la position de départ, poussez vos talons vers le bas, pliez vos coudes et abaissez à nouveau les haltères jusqu'à vos épaules.

d. 15 fois par série. Faites trois séries.