Quels exercices avant d'aller au lit peuvent vous aider à dormir

Si vous voulez avoir un sommeil de bonne qualité, vous devez faire attention à certaines techniques, comme faire quelques exercices de santé avant d'aller au lit, ce qui est non seulement bon pour votre santé, mais peut également vous détendre et vous aider à dormir. Vous pouvez faire des exercices de rotation de la taille ou des exercices de muscles abdominaux.

1. Exercice de rotation de la taille

Tendez les bras sur les côtés, allongez-vous sur le dos en position croisée, pliez le genou droit, croisez la cuisse gauche et appuyez vers le bas sur le côté gauche jusqu'à ce que votre taille soit serrée. Regardez vers la droite, en vous assurant que vos épaules ne quittent pas le sol. Continuez pendant 10 à 15 secondes, répétez 10 fois, puis changez de côté.

2. Étirement latéral de la taille et des épaules

Tenez-vous debout, saisissez votre poignet droit avec votre main gauche, étirez-le au-dessus de votre tête aussi loin que possible, puis penchez-vous vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans l'aisselle droite et la taille. Continuez pendant 10 à 15 secondes, répétez 10 fois, puis changez de côté.

3. Muscles abdominaux

Allongez-vous sur le dos, serrez légèrement vos genoux et pliez-les à 90 degrés. Utilisez votre force abdominale pour soulever le haut de votre corps (de la tête aux omoplates) du lit. Tendez vos mains vers l'avant au-dessus de vos genoux. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

4. Muscles abdominaux latéraux

Allongez-vous sur le côté, soutenez votre tête d'une main et placez l'autre main devant votre abdomen pour soutenir votre corps. Rapprochez vos pieds et soulevez-les, restez ainsi pendant 5 à 10 secondes, puis reposez-les. Répétez 10 fois, puis changez de côté.

5. Muscles du dos

Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller sous votre abdomen, placez vos mains sur votre taille et soulevez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il soit horizontal. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis reposez-le. Répétez 10 fois.

Ne convient pas aux personnes souffrant d'une hernie discale.