Puis-je courir si j’ai une élongation musculaire lombaire ? Soins infirmiers en cas de claquage musculaire lombaire

Les douleurs lombaires causées par une tension musculaire lombaire sont très évidentes. La cause la plus courante de cette maladie est une mauvaise posture assise à long terme, la fatigue, etc. Les patients souffrant de tension musculaire lombaire doivent faire attention lorsqu'ils font de l'exercice, en particulier lorsqu'ils font du jogging.

1. Puis-je courir si j’ai une élongation musculaire lombaire ?

En temps normal, vous devez faire plus attention au repos et éviter de faire des efforts physiques, en particulier de vous pencher. Ne vous penchez pas trop souvent. Mais pendant que vous vous reposez, n'oubliez pas de faire des exercices pour la taille, de tourner davantage la taille, de nager, de faire du vélo, d'escalader des montagnes, etc. Ce sont tous des exercices que vous pouvez faire. Vous devriez également faire attention à ce que vous mangez et consommer moins d’aliments épicés, froids et irritants. Vous pouvez manger plus d’aliments réchauffants et nourrissants, et faire également attention à garder votre taille au chaud. Faites attention à votre posture lorsque vous êtes assis. Ne restez pas assis ou debout trop longtemps. Levez-vous et bougez après être resté assis trop longtemps. Il est préférable de dormir sur un lit dur et de dormir sur le côté. Vous pouvez courir, mais seulement lentement.

2. Soins sportifs pour les claquages ​​musculaires lombaires

1. Exercice de flexion et d'extension de la taille

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches et mettez-vous en position de préparation. Effectuez ensuite une flexion et une extension complètes de la taille quatre fois chacune, et essayez de détendre les muscles de la taille pendant l'exercice. Il s’agit de la méthode de rééducation la plus efficace pour les tensions musculaires lombaires.

2. Exercice de rotation de la taille

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches et mettez-vous en position de préparation. La taille tourne dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre une fois, puis de lent à rapide, de grand à petit, en alternant dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre huit fois chacune.

3. Pont en arc

Allongez-vous sur le dos dans votre lit, les jambes pliées. Utilisez vos pieds, vos coudes et l'arrière de votre tête comme points d'appui (cinq points d'appui) pour soulever vos hanches comme une arche. Au fur et à mesure que l'exercice progresse, vous pouvez placer vos bras devant votre poitrine et vous entraîner à utiliser uniquement vos pieds et l'arrière de votre tête comme points d'appui. Répéter l’exercice 20 à 40 fois peut favoriser la récupération d’une tension musculaire lombaire.

4. Hirondelle volante

Allongez-vous sur le ventre sur le lit, les bras tendus sur les côtés du corps et les jambes tendues. Puis soulevez avec force la tête et les membres supérieurs et inférieurs vers le haut. Ne pliez pas les coudes et les genoux ; gardez-les toujours droits, comme une hirondelle en vol. Répétez l'exercice 20 à 40 fois