Que faire si votre genou vous fait mal en montant et en descendant les escaliers ? Faites attention à ces choses

De nombreuses personnes ressentent des douleurs au genou lorsqu'elles montent et descendent des escaliers. Cela peut être dû à une fatigue excessive lors de la montée des escaliers. Quant au problème de savoir quoi faire en cas de douleur au genou lors de la montée et de la descente des escaliers, les personnes doivent faire attention au repos lors de la montée des escaliers et peuvent effectuer des massages appropriés du genou lorsque leurs genoux leur font mal.

1. Maintenez un poids normal et ne soyez pas trop gros

Plus il est lourd, plus la charge sur vos genoux est importante. La clé pour maintenir un poids standard est de manger moins d’aliments riches en calories et de faire plus d’exercice.

Pour les personnes qui ont déjà pris du poids, il est recommandé de choisir d'abord des formes d'exercice telles que la marche lente, la natation et le vélo. Ces exercices peuvent non seulement réduire le poids sur les genoux, mais aussi aider à perdre du poids ; tandis que les exercices tels que monter des escaliers et escalader des montagnes doivent être évités. De plus, les amis qui ressentent déjà des douleurs au genou devraient porter ou soulever moins d’objets lourds pour réduire la charge sur les genoux.

2. Exercez les muscles autour de l'articulation du genou

Lorsque les muscles de la cuisse deviennent plus forts, ils peuvent indirectement réduire la pression entre la rotule et le fémur, réduire l’usure et retarder le vieillissement du genou. De plus, un exercice modéré peut augmenter le liquide synovial dans l’articulation du genou, maintenir la cavité articulaire humide et réduire l’usure du cartilage.

3. L'exercice nécessite des compétences

Les exercices comme la marche lente, la natation et le vélo sont tous très doux pour les genoux. Lorsque vous courez, dansez et faites d'autres exercices, vous devez faire attention aux points suivants : essayez de choisir un terrain de sport en plastique plutôt qu'un sol en béton dur ; choisissez des chaussures de sport avec un effet amortissant ; essayez d'éviter les squats, les grands sauts, les translation rapides et autres mouvements pour éviter de vous blesser aux genoux.