Comment planifier un programme de remise en forme pour une fille

De nos jours, les gens se soucient davantage de leur santé. Beaucoup de gens établissent un programme de remise en forme adapté à leur temps et à leur corps. L'éditeur a plusieurs amies qui ont établi un programme de remise en forme, mais après avoir examiné leurs programmes de remise en forme, l'éditeur estime que de nombreux aspects sont très déraisonnables et nécessitent des améliorations. Ce sera mieux. Ici, l'éditeur vous expliquera comment élaborer un programme de remise en forme pour les filles.

Semaine 1 :

Lundi : Exercices d'aérobic en marche et exercices des membres inférieurs.

Mercredi : Exercices d'aérobic d'escalade et exercices des membres supérieurs.

Vendredi : Exercices aérobiques sur vélo et exercices du bas du corps.

Semaine 2 :

Lundi : Exercices aérobiques sur tapis roulant et exercices du haut du corps.

Mercredi : Marche aérobique et exercices des membres inférieurs.

Vendredi : Exercices d'aérobic d'escalade et exercices des membres supérieurs.

Il doit y avoir une transition d’un état calme à un état d’exercice, et cette transition est appelée échauffement. L'échauffement nécessite de bouger toutes les parties du corps pour le réchauffer afin d'éviter les blessures pendant l'exercice formel.

Durée : 60 minutes (30 minutes d’exercice aérobique et 30 minutes d’exercice musculaire).

Poids : 1 paire d'haltères, pesant 6 à 10 livres Nombre de fois : 12 fois (nombre de séries : 3 à 4 séries, reposez-vous 30 à 60 secondes entre les deux pour terminer l'exercice d'étirement À la fin de l'exercice, assurez-vous de faire des exercices de relaxation pour apaiser le rythme cardiaque intense et éviter que le système circulatoire ne diminue soudainement de rythme et ne provoque un inconfort.

Méthode : Étirez lentement les parties clés de l'exercice, maintenez la position pendant 10 secondes, ajustez votre respiration et détendez vos muscles. C'est une partie essentielle de tout exercice.

Les équipements de fitness se concentrent sur l'entraînement musculaire, exercent votre corps sous tous les angles, transforment la graisse sous-cutanée en muscle et façonnent ainsi un corps parfait. Résumé : Les personnes musclées sont moins susceptibles de prendre du poids. La capacité métabolique des muscles est 20 fois supérieure à celle de la graisse, alors que le volume des muscles n'est que 1/7 de celui de la graisse. Par conséquent, les personnes musclées ont moins de chances de prendre du poids ! Cela signifie que lorsque les muscles de votre corps augmentent et que la graisse diminue, vous aurez l'air plus mince.

Lorsque les filles établissent des programmes de remise en forme, elles doivent les baser sur leur âge. Par exemple, les programmes pour les femmes de 20 et 30 ans sont nettement différents, car leur métabolisme et leur potentiel athlétique sont différents. De plus, vous devez également faire attention à la combinaison du travail et du repos, et l'intensité de l'exercice ne doit pas être trop élevée, sinon cela causera certains dommages au corps.