Comment soulever les fesses le plus efficacement possible

Le lifting des fesses est un sujet dont rêvent beaucoup de nos amies. Il peut aider efficacement nos amies à mieux modeler les courbes de leur corps et à mieux montrer leur côté féminin. C'est devenu un objectif que de nombreuses amies ont hâte d'atteindre. Je pense que tout le monde est particulièrement intéressé par la façon de soulever les fesses le plus efficacement possible. Apprenons comment soulever les fesses le plus efficacement possible.

(Exercice de lifting des fesses 1)

1. Agenouillez-vous, les mains ouvertes et écartées de la largeur des épaules.

2. Rapprochez votre genou gauche le plus possible de votre poitrine et maintenez cette position pendant 5 secondes, puis soulevez-le lentement (les jambes supérieures et inférieures doivent être à 90 degrés), maintenez cette position pendant 5 secondes, puis reposez-le.

3. Répétez 30 fois puis changez de côté

(Exercice fessier 2)

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains naturellement sur le sol, les épaules aussi larges que possible.

2. Contractez votre abdomen, serrez vos fesses, soulevez et inspirez, faites une pause de 5 secondes, puis abaissez et expirez.

3. Répétez 30 fois

(Exercice fessier 3)

1. Joignez vos mains et étirez-les vers l'avant jusqu'au niveau des épaules (ou tenez-vous au mur ou au dossier d'une chaise)

2. Tenez-vous droit avec votre pied droit, déplacez légèrement votre pied gauche vers l'arrière, utilisez vos orteils pour soutenir le sol, soulevez rapidement votre pied gauche vers l'arrière et posez-le après 5 secondes.

3. Répétez 30 fois puis changez de pied

(Exercice fessier 4)

1. Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes tendus

2. Rapprochez vos pieds et soulevez-les lentement. Lorsqu'ils sont perpendiculaires au sol, abaissez-les lentement.

3. Arrêtez-vous à 30 cm du sol et restez immobile pendant 1 minute

PS : Votre dos ne doit pas quitter le sol, vos genoux ne doivent pas se plier et vos épaules et vos bras ne doivent pas exercer de force.

Quelle est la méthode la plus efficace pour soulever les fesses ? Nos amies peuvent essayer de comprendre sérieusement. Cela peut nous aider à modeler nos courbes corporelles plus efficacement et à nous rendre plus confiants. Ces méthodes sont également des méthodes faisant autorité et professionnelles. Elles sont très efficaces pour soulever nos fesses. Vous pouvez l'essayer.