Les hommes et les femmes le font quelques minutes chaque jour pour de bons résultats

Quels sont les bienfaits des exercices du plancher pelvien pour le corps et quelles sont leurs fonctions ? Vous trouverez ci-dessous une introduction détaillée. Le mouvement du releveur anal est un mouvement réalisé par la collaboration des muscles releveurs de l'anus, du sphincter anal et des muscles du plancher pelvien. Ces muscles sont des muscles volontaires et peuvent être contractés et relâchés par la conscience. Cela peut augmenter l’élasticité du sphincter anal et renforcer la retenue de l’anus. De plus, l’effet sera meilleur si vous persistez à soulever l’anus pendant les fois suivantes. Avant d'aller au lit le soir ou avant de vous lever, allongez-vous dans votre lit et soulevez votre anus 56 fois, puis soulevez-le 16 fois après avoir uriné ou déféqué. Faites également attention à soulever votre anus lorsque vous faites un travail physique intense. Vous devez également soulever votre anus 16 fois après un rapport sexuel. Vous devez exercer une force lorsque vous soulevez l’anus, et il est préférable de déféquer immédiatement après avoir soulevé l’anus.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

2. Contractez les muscles des fesses et soulevez l’anus vers le haut.

3. Fermez hermétiquement l'urètre, le vagin et l'anus (ils sont soutenus en même temps par les muscles du plancher pelvien). Cette sensation est semblable à l'envie d'uriner, mais vous ne pouvez pas aller aux toilettes et devez retenir votre urine.

4. Maintenez les muscles du plancher pelvien contractés pendant cinq secondes, puis relâchez-les lentement. Après cinq à dix secondes, répétez la contraction. Respirez normalement pendant l’exercice et gardez le reste de votre corps détendu. Touchez votre abdomen avec votre main. Si votre abdomen est tendu, cela signifie que l'exercice n'est pas correct.

5. Les exercices de Kegel nécessitent une pratique progressive et une persévérance constante. Le but des exercices de Kegel est d'exercer et de renforcer les muscles qui soutiennent la vessie et le gros intestin, et de les étirer et de les contracter pour prévenir l'incontinence anale. Un exercice physique correct et régulier peut prévenir et traiter les maladies anorectales et stopper l’incontinence urinaire. Cet exercice est également utile pour favoriser la vie sexuelle.

Les exercices de lifting anal peuvent améliorer la circulation sanguine dans l'anus et les tissus environnants, réduire la congestion veineuse et les varices, augmenter la force de contraction du muscle lisse rectal et améliorer la résistance aux maladies du rectum, de l'anus et des tissus environnants. L’exercice de levage anal est une méthode de soins de santé traditionnelle dans mon pays. La bonne façon de resserrer l'anus est la suivante : se concentrer et contracter l'anus avec force pendant une ou deux secondes, puis se détendre en alternant rythmiquement pendant 5 à 10 minutes, une fois le matin et une fois le soir, et persister longtemps. Pour certains patients âgés et faibles, les exercices de levage anal peuvent non seulement prévenir et traiter le prolapsus rectal, les hémorroïdes internes, les maladies périanales et le syndrome des troubles de la défécation, mais constituent également une meilleure méthode de soins de santé.