Ordre musculaire correct dans la salle de sport

Les salles de sport sont un lieu d'exercice très apprécié des gens modernes. Le rythme de vie des gens dans la vie moderne est très rapide et de plus en plus de personnes ont des problèmes de santé. Les gens sont donc plus enclins à faire de l'exercice pour améliorer leur condition physique. Les employés de bureau n'ayant pas le temps de faire de l'exercice, la plupart d'entre eux choisissent des salles de sport plus professionnelles pour s'entraîner. Mais quel est le bon ordre d'entraînement musculaire en salle de sport ?

Le premier point de l'ordre correct des exercices de fitness est « les exercices à haute énergie d'abord, les exercices à faible énergie ensuite », ce qui signifie que les exercices à haute énergie doivent être placés avant les exercices à faible énergie.

Par exemple, certains exercices qui entraînent de grands groupes musculaires, tels que les muscles de la poitrine, du dos, des jambes et d’autres parties du corps, doivent être commencés une fois les exercices d’échauffement terminés. Parce que l’entraînement de grands groupes musculaires consomme plus d’énergie et que davantage de muscles coopérants sont impliqués dans l’entraînement, ce type d’entraînement nécessite plus de force physique pour rendre les mouvements plus standards et l’entraînement plus efficace.

De plus, certains entraînements à faible énergie, comme l'entraînement des petits groupes musculaires comme les triceps et les muscles abdominaux, doivent être effectués après l'entraînement des grands groupes musculaires, car l'énergie requise pour l'entraînement des petits groupes musculaires est inférieure à celle requise pour l'entraînement des grands groupes musculaires. Ceci est très important pour certaines personnes qui entraînent deux parties du corps par jour. Si vous effectuez d'abord l'entraînement des petits groupes musculaires, puis l'entraînement des grands groupes musculaires alors que vous n'avez pas assez de force physique, l'effet de l'entraînement des grands groupes musculaires peut être considérablement réduit.

Consommation énergétique élevée : comme les mouvements composés, l'entraînement de grands groupes musculaires, etc.

Entraînement de traction vers le bas du dos ;

Entraînement du dos;

Entraînement de la poitrine avec développé couché plat ;

Entraînement de la poitrine.

Faible consommation énergétique : muscles isolés, entraînement de petits groupes musculaires, etc.

Entraînement des biceps ;

Entraînement des triceps.

Le deuxième principe à suivre est d’entraîner d’abord les grands groupes musculaires, puis les petits groupes musculaires.

Pendant le fitness, vous ne pouvez pas simplement associer les mouvements au hasard et pratiquer chaque mouvement une fois pour obtenir de bons résultats. Les mouvements qui entraînent de grands groupes musculaires entraîneront l'entraînement de certains autres groupes musculaires. Les mouvements qui entraînent de grands groupes musculaires entraîneront l'entraînement de certains autres groupes musculaires. Par exemple, les triceps seront utilisés lors du développé couché.

Si vous entraînez d'abord les petits groupes musculaires, puis les grands groupes musculaires alors que les petits groupes musculaires sont déjà insuffisants en force, les muscles auxiliaires ne pourront pas participer pleinement à l'entraînement et l'effet d'entraînement des grands groupes musculaires sera réduit.

Grands groupes musculaires : poitrine, dos, jambes, abdomen, etc.

Squat avec barre;

Fentes;

Exercice abdominal de crunch inversé ;

Flexion et extension sur chaise romaine ;

Entraînement abdominal.