Six suggestions scientifiques et efficaces pour faire la sieste

Que ce soit en été, en automne ou en hiver, les gens font une courte sieste après le déjeuner après une matinée de travail, ce qui est très bénéfique pour la santé physique et le maintien d'une énergie de travail abondante dans l'après-midi. Une sieste scientifique et efficace est donc un bon moyen de recharger votre santé. Faire une sieste doit être scientifique. Voici six suggestions de siestes scientifiques données par des experts pour votre référence.

Une suggestion :

Mangez moins d’aliments gras et ne mangez pas trop avant de faire une sieste. Les aliments gras augmentent la viscosité du sang, aggravent les maladies coronariennes et augmentent la charge sur la digestion de l’estomac.

Recommandation 2 :

Il n’est pas facile de s’allonger pour faire une sieste immédiatement après le déjeuner. Après le déjeuner, une grande quantité de sang afflue vers l'estomac, la pression artérielle chute et l'apport en oxygène et en nutriments du cerveau diminue considérablement, ce qui peut facilement entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau. En général, vous devriez faire une sieste environ dix minutes après le déjeuner.

Recommandation 3 :

La position de sommeil doit être avec la tête haute et les pieds bas, allongé sur le côté droit. Cela réduit le stress sur votre cœur et empêche le ronflement. Il convient également de noter que dormir en position assise ou à un bureau réduira l'apport sanguin au cerveau, provoquant une série de symptômes d'ischémie cérébrale et d'hypoxie, tels que des étourdissements, une vision floue, de la fatigue, etc. après le réveil. Certaines personnes utilisent souvent leurs mains ou leurs bras comme oreillers et s'allongent sur la table pour se reposer. Cela exerce une pression sur les globes oculaires et peut facilement provoquer des maladies oculaires au fil du temps. De plus, se pencher sur la table comprime la poitrine, affecte la respiration, la circulation sanguine et la conduction nerveuse, et provoque des engourdissements et des picotements dans les bras et les mains.

Recommandation 4 :

La sieste ne doit être ni trop courte ni trop longue. La durée idéale de la sieste est de 15 minutes à 1 heure. Ne faites pas de siestes trop longues pendant la journée, sinon le corps pensera que c'est la nuit et entrera dans un état de sommeil complet.

Recommandation 5 :

Une forte stimulation externe doit être évitée pendant les siestes. Comme les muscles se détendent, les capillaires se dilatent et les pores sudoripares s'ouvrent après s'être endormi, il est facile d'attraper un rhume ou d'autres maladies. Par conséquent, vous devez faire attention à éviter le rhume pendant votre sieste.

Recommandation 6 :

Après vous être réveillé d'une sieste, vous ne pouvez faire que des activités légères. Après une sieste, vous devez vous lever lentement et il est préférable de boire un verre d'eau pour reconstituer le volume sanguin et diluer la viscosité du sang. Ne vous lancez pas immédiatement dans un travail complexe ou dangereux, car le réveil donne souvent aux gens une sensation d’étourdissement.