Les 8 méthodes de massage les plus bénéfiques pour le sommeil

Beaucoup de gens savent que boire un verre de lait avant d’aller au lit peut vous aider à vous endormir, mais cette astuce peut ne pas fonctionner pour les insomniaques allergiques au lait. En fait, en plus de certaines thérapies diététiques qui peuvent améliorer les symptômes de l’insomnie, certaines méthodes d’exercice et de soins de santé peuvent également jouer un bon rôle pour aider au sommeil. Nous vous présentons ici huit méthodes de massage bénéfiques pour le sommeil.

Massez doucement votre visage avec vos paumes

Autrement dit, placez vos paumes près de votre visage et frottez votre visage d’avant en arrière avec une force uniforme à une vitesse de deux fois par seconde pendant 1 à 2 minutes. Cette méthode peut nettoyer les nerfs du visage, favoriser le sommeil et prévenir les rides.

Frottez vos oreilles avec vos pouces

Placez vos pouces contre le bord inférieur des oreilles avant et frottez vigoureusement vos oreilles d’avant en arrière et de bas en haut pendant 1 à 2 minutes. Cette méthode peut drainer les méridiens, évacuer la chaleur, calmer l’esprit et prévenir la détérioration de l’audition.

Massez votre cuir chevelu du bout des doigts

Pliez l'index, le majeur et l'annulaire des deux mains à un angle de 45° et utilisez le bout des doigts pour masser le cuir chevelu d'avant en arrière à une vitesse de 8 fois par seconde pendant 1 à 2 minutes. Cette méthode peut augmenter l’apport sanguin à la tête, favoriser la circulation sanguine et accélérer le sommeil.

Frottez votre abdomen avec vos paumes superposées

Superposez vos paumes et placez-les près de votre abdomen, en massant toutes les parties de l'abdomen 1 à 2 fois par seconde, en vous concentrant sur le nombril et les zones environnantes, pendant 2 à 3 minutes. Cette méthode peut renforcer la rate et l’estomac et favoriser la digestion et l’absorption.

Massage de la poitrine et du dos

Utilisez les deux paumes pour masser le dos et la poitrine de haut en bas à une vitesse de 2 fois par seconde pendant 2 à 3 minutes. Cette méthode a pour effet de renforcer le cœur, de renforcer la taille et de débloquer les méridiens des organes internes.

Masser le cou et les épaules

Utilisez vos paumes pour frotter les muscles du cou et des épaules en alternance à une fréquence de 1 à 2 fois par minute, en vous concentrant sur les deux côtés de la nuque, et frottez pendant 3 à 4 minutes. Cette méthode peut soulager efficacement la fatigue et prévenir les maladies du cou et des épaules.

Pousser les jambes avec les paumes des mains

Placez vos mains ensemble et près de l'extrémité supérieure de vos membres inférieurs, et poussez vos membres inférieurs de haut en bas à une vitesse d'une fois par seconde pendant 1 minute. Utilisez ensuite cette méthode pour pousser l'autre membre inférieur pendant 2 minutes. Cette méthode permet de soulager la fatigue des membres inférieurs et de draguer les six méridiens du pied.

Échange de massage des pieds

Redressez vos jambes, frottez toutes les parties du cou-de-pied gauche avec la plante de votre pied droit, puis frottez toutes les parties du cou-de-pied droit avec la plante de votre pied gauche et répétez cette opération pendant 3 à 5 minutes. Cette méthode peut éliminer efficacement la fatigue des pieds, parcourir les méridiens du qi et du sang de tout le corps et aider à favoriser le sommeil.

En bref, les huit méthodes de soins de santé ci-dessus avant d'aller au lit sont une sorte de méthode de soins de santé bénigne sans aucun effet secondaire. Si vous vous y tenez pendant une longue période, elles peuvent non seulement favoriser le métabolisme de tout le corps et aider à dormir, mais aussi avoir certains effets positifs sur la prévention des maladies et la longévité.