Quatre choses à faire le matin et cinq choses à ne pas faire le soir

Quatre choses à faire le matin

Tout d'abord, prenez une douche le matin

Prendre une douche le matin est une bonne habitude. Prendre une douche le matin peut en effet favoriser la circulation sanguine. La sensation de propreté et le parfum du gel de bain lui-même peuvent ajuster votre humeur et vous rendre plus énergique.

Deuxièmement, faites les choses importantes le matin

Une fois que vous aurez pris l'habitude d'aller à la selle le matin, vous en tirerez profit toute votre vie. Si vous n'avez pas encore cette habitude, ne vous inquiétez pas, vous devez travailler dur pour la cultiver, par exemple en mangeant davantage d'aliments riches en fibres, comme le chou, les patates douces et d'autres céréales secondaires, et en allant aux toilettes après vous être levé le matin, que vous ayez le temps ou non. Au fil du temps, cette habitude deviendra naturelle.

Troisièmement, buvez de l’eau

Il est recommandé de boire un verre d'eau froide au réveil. Après une nuit de sommeil, sans une seule goutte d'eau, les gens se déshydratent facilement, et un verre d'eau bouillie froide (pas d'eau glacée) est un complément bénéfique ; il a également un effet nettoyant sur l'estomac et les intestins.

4. Levez-vous lentement

Essayez de ne pas vous lever brusquement le matin, car cela provoquerait une ruée vers le haut du sang, ce qui entraînerait des changements soudains de la pression artérielle et provoquerait des symptômes tels que des étourdissements. Une meilleure approche consiste à ne pas se lever après avoir ouvert les yeux, mais à rester allongé dans le lit et à bouger les membres et la tête, puis à se lever après 5 minutes. Si vous avez du mal à vous lever, faire quelques exercices d’étirements les yeux fermés peut être très utile pour vous réveiller.

Ne le faites pas à 17 heures

Tout d’abord, ne buvez pas de café

Il est déconseillé de boire du café avant d'aller au lit. Beaucoup de gens savent que les aliments contenant de la caféine stimulent le système nerveux et ont un certain effet diurétique, ce qui est une cause fréquente d'insomnie. Il en va de même pour le thé.

Deuxièmement, ne mangez pas de nourriture épicée

Manger des aliments épicés au dîner est également une raison importante qui affecte le sommeil. Les piments, l’ail, les oignons, etc. peuvent provoquer une sensation de brûlure dans l’estomac et une indigestion, ce qui affecte à son tour le sommeil.

Troisièmement, ne mangez pas (flatulences)

Il existe également certains aliments qui produisent plus de gaz lors de la digestion, ce qui provoque des ballonnements abdominaux et perturbe le sommeil normal, comme les haricots, le chou, les oignons, le maïs, les bananes, etc.

Quatrièmement, ne buvez pas d’alcool

Beaucoup de gens pensaient autrefois que boire avant de se coucher pouvait favoriser le sommeil, mais des études récentes ont montré que même si cela peut aider les gens à s’endormir rapidement, cela maintient l’état de sommeil dans la phase de sommeil léger et rend difficile l’entrée dans la phase de sommeil profond. Par conséquent, même si un buveur dort longtemps, il se sentira toujours fatigué après son réveil.

Cinquièmement, ne mangez pas d’aliments gras

Manger des aliments gras augmentera la charge de travail des intestins, de l’estomac, du foie, de la vésicule biliaire et du pancréas, stimulera le centre nerveux, le fera fonctionner en permanence et provoquera également de l’insomnie.