Comment entraîner les muscles abdominaux latéraux

Je pense que tout le monde sait que l'exercice physique est nécessaire. L'exercice physique n'est pas seulement une question de protection, mais surtout, il permet de s'assurer que le corps a l'air plus mince et plus courbé. Les hommes comme les femmes doivent faire attention à l'exercice physique. Si vous voulez exercer vos muscles abdominaux, vous devez d'abord choisir la bonne méthode et essayer de maintenir une posture correcte. N'en faites pas trop et n'utilisez pas la mauvaise méthode.

Comment exercer vos abdominaux latéraux

1. Twist russe

L'essentiel de l'action : Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux, contractez votre taille et votre abdomen, et tournez votre corps vers la droite jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, tout en expirant. Gardez vos abdominaux contractés et revenez à la position de départ. Passez ensuite de l’autre côté et faites le même mouvement sur votre côté droit.

2. Rameur en planche latérale

Action essentielle : pliez vos coudes, tirez les poignées vers vos côtes et soulevez vos hanches pour continuer à pousser vers l’avant. Redressez lentement vos bras et ramenez-les devant votre corps. Ceci est répété une fois. Remarque : Pendant le mouvement, les muscles abdominaux doivent être tendus.

3. Poussez le tendeur vers l'avant

Action essentielle : Réglez l'extracteur sur une position plus basse ou à la même hauteur que la poitrine et installez la poignée en D. Tenez-vous à côté de l'extracteur, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la poignée d'une main. Tournez le dos à la bande de résistance, étirez vos bras horizontalement, gardez votre corps droit et tournez votre taille pour compléter le nombre de fois d'un côté, puis passez de l'autre côté.

Comment entraîner les muscles abdominaux latéraux ? Comment entraîner les muscles abdominaux latéraux

Le meilleur moment pour entraîner vos muscles abdominaux

4. Roue abdominale

Points clés du mouvement : Si vous souhaitez vous concentrer sur l'entraînement des muscles abdominaux latéraux, vous pouvez placer les deux genoux sur un coussin moelleux et rouler vers l'avant à l'aide de la roue abdominale. Veillez à ne pas plier le dos pendant le mouvement et à garder le dos droit. La sensation correcte doit être que la partie inférieure du dos sera relativement fatiguée.