Comment faire en sorte que les gens s'endorment rapidement

Dans la société moderne, le rythme de vie et de travail est relativement rapide, et il est facile d'être stressé en temps normal. Lorsque la pression est relativement élevée, elle conduit souvent à l'insomnie et la forme physique décline. Cela forme souvent un cercle vicieux. Le lendemain, vous vous sentez toujours apathique, ce qui affecte l'efficacité du travail et des études. Par conséquent, vous devez vous endormir rapidement dans votre vie quotidienne et améliorer la qualité de votre sommeil. Examinons cet aspect.

Comment s'endormir rapidement

1. Transformez votre chambre en un havre de paix

Votre chambre doit être calme, sombre et tamisée, car l’environnement sombre favorise la production de mélatonine par la glande pinéale, l’hormone qui contrôle le cycle jour-nuit (votre horloge biologique de 24 heures).

Utilisez des rideaux épais (ou autre chose) pour bloquer les sources de lumière extérieures et utilisez un ventilateur ou un bruit blanc pour masquer les sons gênants. Les températures fraîches vous aident à vous endormir, alors gardez votre thermostat réglé. Ouvrir les fenêtres ou utiliser des ventilateurs électriques est bénéfique pour la circulation de l'air intérieur. Si l'air intérieur est trop sec, vous pouvez également utiliser un humidificateur.

2. Assurez-vous que votre lit est utilisé uniquement pour dormir et faire l'amour

Évitez de travailler, de payer vos factures, de lire ou de regarder la télévision au lit. Si vous souhaitez associer le sommeil uniquement à votre lit, alors ce que vous devez faire au lit est de dormir profondément, et non de vous retourner toute la nuit.

3. Suivez votre nature

Il vous sera plus facile de vous endormir la nuit, car votre corps sait qu’il est temps. Faites tout pour vous préparer mentalement au sommeil. Lisez quelques pages d’un livre, passez 5 à 10 minutes à prendre soin de votre hygiène personnelle ou méditez un moment. Il est également important de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.

4. Méfiez-vous de la caféine

Une consommation excessive de caféine au quotidien peut entraîner un sommeil irrégulier, même si elle n’affecte pas le temps de sommeil. Lorsque vous avez 50 ans, votre métabolisme ralentit, donc la caféine reste dans votre corps plus longtemps, jusqu'à 10 heures. Vous ne pouvez boire que 2 tasses de thé/café/cola au maximum 6 heures avant d'aller vous coucher. Si cela ne fonctionne pas, essayez d’arrêter la caféine.

5. Apprivoisez votre estomac

Être trop rassasié ou trop affamé peut perturber le sommeil. Ne mangez pas de gros repas trop près de l’heure du coucher, sinon vous aurez faim et serez incapable de dormir. En revanche, si votre estomac est encore plein lorsque vous vous allongez, l’acide gastrique remontera dans l’œsophage.

Si vous avez vraiment faim, manger une petite collation riche en glucides peut déclencher la libération de sérotonine dans le cerveau, ce qui vous aide à vous détendre. Essayez des craquelins de blé entier ou un bol de céréales avec du lait ou une petite portion de dinde, qui sont riches en acides aminés et peuvent également favoriser le sommeil.