Je suis généralement trop occupé par le travail pour avoir le temps de faire de l’exercice. Peut-il être efficace de compenser cela par de l’exercice le week-end ?

La vie est mouvement

Les bienfaits de l’exercice sont bien connus de tous

Mais la chose la plus difficile à propos de « s'en tenir à l'exercice »

Rien n'est plus

Fort! prise!

Pour les employés de bureau

Il y a toujours dix millions de raisons pour travailler les jours

Interrompre les programmes d’exercices :

Je ne peux pas me lever, je dois faire des heures supplémentaires, je travaille en équipe, je suis trop fatigué

…

Mais si vous êtes trop occupé en semaine pour faire de l’exercice,

L’exercice du week-end peut-il aider ?

Regardons ensemble

↓↓↓

1. Faites de l’exercice uniquement le week-end.

Ça marche vraiment !

Une étude publiée l'année dernière dans la revue universitaire Circulation a montré que concentrer les 150 minutes d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse recommandées par l'Organisation mondiale de la santé pour les adultes le week-end pourrait réduire le risque de 264 maladies, et les effets obtenus étaient similaires à ceux d'un programme d'exercice dispersé tout au long de la semaine.

Avec la coopération de 89 573 participants, les chercheurs ont analysé la relation entre les habitudes d’exercice et l’incidence de 678 maladies.

En fonction des habitudes d’exercice, les chercheurs ont divisé les sujets en trois catégories : un groupe inactif (150 minutes d’exercice par semaine) ; un groupe d’exercice régulier (≥ 150 minutes d’exercice par semaine, réparties uniformément tout au long de la journée) ; et un groupe d'exercice le week-end (≥ 150 minutes d'exercice par semaine, mais concentré sur 1 à 2 jours).

Les résultats de l’étude montrent que l’exercice a non seulement un impact positif significatif sur notre santé physique actuelle, mais présente également de nombreux avantages dans la réduction du risque de maladies futures.

Mais étonnamment, lorsque le groupe d’exercice régulier a été comparé au groupe d’exercice du week-end, aucune différence significative n’a été observée entre les deux. En d’autres termes, que vous fassiez de l’exercice tous les jours ou que vous en fassiez le week-end, tant que le temps est conforme à l’objectif, les avantages pour la santé que vous obtenez sont en fait similaires !

Adultes (18-64 ans)

Source de l'image : Organisation mondiale de la santé

2. « Onde de choc » et « Mouvement excessif »

Comment distinguer ?

Dans la vie, en plus du manque d’exercice, certaines personnes peuvent également avoir de mauvaises habitudes d’exercice, comme des exercices soudains et excessifs. Certaines personnes ont les idées fausses suivantes sur l’exercice excessif :

1. Les gens ordinaires ne se surentraînent pas

Tant que le volume d’entraînement est proche de la limite pendant une longue période et que la récupération ne peut pas suivre, les gens ordinaires peuvent également être confrontés au problème du surentraînement. La condition physique, les capacités athlétiques, les conditions de récupération et l’adaptabilité à un entraînement de haute intensité sont différentes pour chacun. Le volume d’entraînement des athlètes professionnels ne peut pas être utilisé comme valeur de référence pour le surentraînement.

2. Faire trop d'exercice entraînera un surentraînement

Il existe deux conditions préalables au surentraînement : l’une est un entraînement excessif et l’autre est une récupération insuffisante. Un stress mental élevé, une mauvaise condition physique, un manque de sommeil, des repas irréguliers, un repos insuffisant après l'exercice, etc. affecteront tous la récupération du corps et les capacités athlétiques. Dans un état de récupération insuffisante, un surentraînement peut survenir même si la quantité d’exercice est la même que d’habitude ou légèrement inférieure.

3. Les signes de surentraînement sont évidents

Le surentraînement est un processus graduel et les symptômes associés peuvent varier de légers à graves, à tel point que lorsque certains signes commencent à apparaître, de nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu’elles se surentraînent.

▲Source de l'image : Internet

Un exercice approprié peut stimuler votre moral et renforcer votre condition physique . Si vous souffrez de troubles du sommeil, de fatigue persistante, de sautes d’humeur et d’une diminution de votre condition physique après l’exercice, vous êtes peut-être confronté à un surentraînement. De plus, le caractère excessif de l’entraînement peut également être jugé en fonction du temps nécessaire à la récupération complète (en référence à la disparition complète de la fatigue et des blessures après l’entraînement, et au rétablissement des performances sportives et du niveau de forme physique normaux).

D'une manière générale, un temps de récupération complet de moins d'une semaine est considéré comme une intensité d'entraînement normale, 1 à 2 semaines indique un entraînement légèrement excessif, 2 à 4 semaines signifie un surentraînement évident et plus de 4 semaines est un surentraînement sévère.

Ne sous-estimez pas l’importance du mouvement « fragmenté » !

La vie réside dans le mouvement,

Intégrez l’exercice à votre vie quotidienne.

Pour pouvoir mieux et durablement

Bon pour notre santé !