Si j’ai une mauvaise colonne lombaire, puis-je marcher à reculons ?

Un patient de la clinique externe a demandé : « Puis-je marcher à reculons si j'ai une hernie discale lombaire ? »

J'ai fait quelques recherches sur cette question. Comme je l’ai mentionné précédemment, je suis également un patient souffrant d’une hernie discale lombaire. J'ai un brevet spécifiquement pour ce problème, et j'ai aussi ma propre "astuce de marche arrière"...

Partagez votre expérience personnelle.

Tout d’abord, « marcher à reculons » peut effectivement soulager l’inconfort des douleurs, des gonflements et des douleurs à la taille. J'ai personnellement pratiqué et vécu cela. Cela peut être simplement compris comme le fait de soulager la tension musculaire causée par le fait de « se pencher en avant » en « marchant à reculons ».

Cependant, il n'existe actuellement aucune recherche dans la littérature pour soutenir que « la marche arrière peut traiter la hernie discale lombaire », il est donc plus probable qu'elle soulage des facteurs tels que les muscles ou les fascias situés à l'extérieur du canal rachidien, et l'impact sur le canal rachidien peut ne pas être très significatif.

Le plus important est de faire attention en marchant à reculons et d’éviter de tomber. Il y a eu des cas dans la pratique clinique où des chutes ont entraîné des fractures ou même un traumatisme cérébral.

Trois conseils pour marcher correctement à reculons :

1. Emplacement : Il est recommandé de choisir la cour de récréation de l'école. S'il s'agit d'une zone résidentielle, il est préférable de choisir une route plate et droite, de marcher le long du mur et d'avoir un objet de référence à côté, tout en évitant les personnes et les véhicules.

2. Portez des pantalons amples et des baskets. Lorsque vous marchez à reculons, vous devez « lever les pieds haut, faire un pas fort et balancer largement les bras ». Marchez lentement, un pas à la fois. Vous pouvez vous référer aux mouvements des policiers changeant d'équipe dans les films de Hong Kong.

3. Ne tournez pas la tête (en particulier pour les personnes atteintes de spondylose cervicale, tourner la tête provoquera des étourdissements) et utilisez votre vision périphérique pour regarder les objets de référence sur le bord de la route.

Une petite astuce personnelle : deux personnes marchent ensemble, en se tenant la main, l'une marchant en avant et l'autre en arrière. Pensez-y, est-ce que cela a du sens ?