Si vous souffrez d’hypertension artérielle, manger davantage de ces deux fruits peut réduire le risque de décès.

L’hypertension est une maladie chronique courante. C'est comme une « bombe à retardement » cachée dans le corps, menaçant notre santé à tout moment. Selon les statistiques, un Chinois sur quatre pourrait souffrir d’hypertension. Ce chiffre n’est-il pas choquant ? Mais ne vous inquiétez pas, aujourd’hui je vais partager avec vous quelques conseils de santé pour les patients souffrant d’hypertension artérielle.

Mangez davantage de ces fruits, ils présentent de nombreux avantages

Les dernières recherches montrent que manger plus de bananes ou de pommes peut être très bénéfique pour les patients souffrant d’hypertension artérielle ! Une étude de suivi de 10 ans menée auprès de 2 480 patients hypertendus, basée sur la base de données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES), a montré que manger plus de bananes ou de pommes peut réduire le risque de mortalité toutes causes confondues chez les patients souffrant d'hypertension, et les bénéfices sont plus importants lorsque les deux fruits sont consommés ensemble.

Plus précisément, par rapport aux personnes qui mangent rarement des pommes, celles qui en mangent 3 à 6 fois par semaine ont un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 40 % ; ceux qui mangent des bananes 3 à 6 fois par semaine ont un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 24 % à ceux qui mangent rarement des bananes ; et ceux qui mangent des bananes et des pommes 3 à 6 fois par semaine ont un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 43 %.

Recommandations alimentaires adaptées à l'hypertension

1. Tomates

Les tomates sont également un bon ami des patients souffrant d’hypertension artérielle. Une étude publiée dans l’European Journal of Preventive Cardiology en 2023 a révélé que manger une tomate par jour peut aider à réduire la tension artérielle et à réduire le risque d’hypertension. Comparés à ceux qui en consommaient le moins, ceux qui consommaient plus de 110 grammes de tomates par jour avaient un risque d’hypertension artérielle inférieur de 36 %. Par conséquent, les patients souffrant d’hypertension artérielle peuvent souhaiter manger une tomate chaque jour pour maintenir leur tension artérielle stable.

2. Produits à base de soja

Les produits à base de soja que nous consommons habituellement sont également utiles pour prévenir l’hypertension artérielle. Une étude de 2020 portant sur plus de 60 000 personnes a montré que les personnes qui consommaient ≥ 125 grammes de produits à base de soja par jour avaient un risque 27 % inférieur de développer une hypertension par rapport à celles qui consommaient < 125 grammes par jour. Vous pouvez manger davantage de produits à base de soja comme le tofu et le lait de soja.

3. Thé léger

C'est une bonne nouvelle pour les amateurs de thé. Une étude portant sur plus de 30 000 personnes a montré que les personnes qui avaient l’habitude de boire du thé (≥ 3 fois par semaine pendant au moins 6 mois) avaient un risque 14 % inférieur de développer une hypertension que celles qui n’avaient pas l’habitude de boire du thé.

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Améliorer la tension artérielle, ces méthodes sont très efficaces

1. Exercice isométrique : le meilleur choix pour réduire la tension artérielle
Une étude de 2023 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que « l’exercice isométrique » est la meilleure option pour réduire la tension artérielle. L'exercice isométrique signifie que pendant l'exercice, les muscles se contractent mais la longueur des muscles ne change pas et les articulations restent immobiles, comme les squats muraux, la position du cheval, les craquements statiques, le support de planche , etc. Vous pouvez faire des exercices isométriques plusieurs fois par semaine, à chaque fois pendant quelques minutes, pour abaisser lentement votre tension artérielle.

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2. Du sel à faible teneur en sodium au lieu du sel traditionnel : le moyen le plus simple de réduire la consommation de sel

Selon les « Lignes directrices chinoises sur la pratique clinique de l'hypertension », par rapport au sel de table ordinaire, le groupe ayant suivi un régime de remplacement du sel à faible teneur en sodium a réduit les risques cardiovasculaires majeurs de 13 % et le risque de mortalité toutes causes confondues de 12 %. Lors de la cuisson, les patients souffrant d’hypertension peuvent utiliser du sel à faible teneur en sodium au lieu du sel ordinaire pour réduire leur consommation de sodium, ce qui est très utile pour contrôler la pression artérielle.

3. Dormez suffisamment pendant 7 à 8 heures : la façon la plus simple de protéger votre tension artérielle

Les experts affirment que les personnes qui dorment moins de 5 heures sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle que celles qui dorment 7 à 8 heures, en particulier les femmes. Par conséquent, tout le monde devrait développer de bonnes habitudes de sommeil, assurer 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit et essayer de maintenir un horaire fixe, se coucher vers 23 heures et se lever entre 6 et 7 heures du matin. De plus, une pause déjeuner appropriée peut également aider à maintenir de bons niveaux de tension artérielle.