Pourquoi ne pas jouer avec votre téléphone dès que vous ouvrez les yeux ?

Vous avez peut-être entendu de nombreuses personnes dire

« N’utilisez pas votre téléphone avant de vous coucher »

Mais je veux aussi vous dire que

Ne commencez pas à jouer avec votre téléphone dès que vous ouvrez les yeux !

L'intensité est si élevée le matin que mes yeux ne peuvent pas la supporter

Jouer avec votre téléphone à tout moment est un « sport extrême » pour vos yeux. Se réveiller le matin et jouer avec son téléphone, c’est « ajouter l’insulte à l’injure ». Les téléphones portables sont petits, donc lorsque vous les utilisez en étant allongé dans votre lit, la distance entre le téléphone et vos yeux est souvent inférieure à la distance de lecture confortable (40 cm). L’œil doit donc constamment s’ajuster et se concentrer, ce qui provoque une tension dans les muscles ciliaires.

Fixer l’écran du téléphone réduira le nombre de fois où vous clignerez des yeux et provoquera une sécheresse oculaire. De plus, la lumière intérieure est faible le matin et le fort contraste entre l'écran du téléphone portable et l'environnement aggrave la fatigue oculaire. Même avec le mode sombre activé, la luminosité de l'écran peut ne pas être confortable pour les yeux, et de nombreuses personnes ne prennent même pas la peine de régler la luminosité.

Pour couronner le tout, notre production de larmes diminue lorsque nous dormons et nos yeux deviennent relativement secs. Jouer avec votre téléphone lorsque vous êtes éveillé et que vous êtes censé « faire le plein d'eau » pour vos yeux est clairement destiné à « tuer vos yeux de soif ». Après tous ces efforts, vous pourriez avoir les yeux secs, astringents et brûlants. Mes yeux sont déjà fatigués avant même que la journée de travail ne commence.

L'esprit confus a besoin du soleil du matin pour se réveiller

Lorsque nous nous réveillons le matin, nous nous sentons parfois groggy, ce qui peut être dû au fait que nous sommes encore dans « l’inertie du sommeil ». Comparé à l’état d’éveil avant de s’endormir, le cerveau a plus d’ondes Delta (associées au sommeil) et moins d’ondes Bêta (associées à l’éveil) lorsqu’il a les yeux brouillés. Et dans la demi-heure qui suit le réveil, le débit sanguin dans le cerveau sera inférieur à celui d'avant le sommeil.

Tout cela montre qu’ouvrir les yeux ne signifie pas vraiment « se réveiller ». Il nous faut encore un peu de temps avant de pouvoir atteindre notre pleine puissance.

Pendant la période où nous ne nous sommes pas encore débarrassés de « l'inertie du sommeil », non seulement nous réagissons plus lentement et avons des capacités de réflexion réduites, mais nos émotions deviennent également « pas tout à fait correctes ». En fait, il existe un moyen qui peut nous aider à « redémarrer » plus rapidement et à nous remettre dans un état de fraîcheur, mais cela nécessite également que nous ayons la détermination de ne pas toucher à nos téléphones en premier - c'est-à-dire de sortir du lit et de laisser le soleil du matin agir comme notre « démarreur ».

En fait, la lumière peut « calibrer » notre horloge biologique et est un excellent « régulateur » du rythme circadien. Lorsque la lumière vive (comme la lumière du soleil) pénètre dans nos yeux, le corps reçoit un signal indiquant qu’il est temps de se réveiller et supprime la sécrétion de mélatonine, ce qui induit le sommeil. Cela nous aide non seulement à nous débarrasser plus rapidement de la somnolence, mais favorise également notre sécrétion de mélatonine la nuit. À long terme, cela peut également nous aider à nous coucher tôt et à nous lever tôt.

Il serait certainement préférable de pouvoir se prélasser au soleil pendant 1 à 2 heures à l’extérieur, mais si vous n’avez pas beaucoup de « temps disponible », il est également agréable de passer 10 à 15 minutes le matin à sentir le soleil. Les bienfaits de laisser la lumière du soleil réveiller votre cerveau s’étendent au-delà des premiers instants du réveil. Une étude a révélé que les personnes exposées à la lumière vive du matin pendant cinq jours consécutifs ont obtenu des résultats 79 % plus élevés aux tests cognitifs qu’un groupe témoin.

Une étude montre que même si les gens dorment suffisamment la nuit précédente, leur fatigue mentale et leur niveau de somnolence augmenteront et leur fonction cognitive diminuera après avoir utilisé leur téléphone portable pendant 45 minutes. Les chercheurs ont également découvert, grâce à des expériences, que même 5 minutes d’utilisation du téléphone portable suffisaient à affecter les performances des participants en bonne santé dans les tâches de mémoire de mots, indiquant que leur capacité de mémoire de travail était altérée.

Jouer avec des téléphones portables peut également augmenter la concentration de cortisol dans le corps, une hormone qui a un effet « rafraîchissant ». Cependant, si la concentration est trop élevée, elle peut interférer avec le cortex préfrontal du cerveau, et notre capacité de prise de décision diminuera, rendant plus difficile de faire des choix rationnels. Si vous constatez que votre cerveau ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait tout au long de la journée, c'est peut-être parce que vous passez trop de temps sur votre téléphone au réveil.

Cela dit, si nous ne jouons pas avec nos téléphones au réveil, comment pouvons-nous vivre autrement ?

Posez votre téléphone, sortez du lit, laissez le soleil du matin illuminer vos yeux, laissez l'énergie remplir chaque cellule, sortez progressivement du rêve de la nuit dernière et embrassez le monde d'aujourd'hui. Sans téléphone portable, nous revenons à la « vie », à la vie de lecture, à la vie de nettoyage, et le temps devient plus comme le temps.