Il est désormais plus justifié de rester au lit 5 minutes en hiver !

Chen Jie, journaliste au Popular Science Times

Les matins d’hiver, le lit chaud a toujours un pouvoir magique qui pousse de nombreuses personnes à faire de leur mieux pour y rester un peu plus longtemps.

Récemment, le sujet « Les médecins recommandent de rester au lit pendant 5 minutes après le réveil en hiver » est devenu une recherche très populaire. De tels conseils « humanistes » donnent enfin à ceux qui ont du mal à se lever une raison plus légitime de rester au lit.

Il est difficile de se lever en hiver, alors pourquoi les médecins recommandent-ils de rester au lit ?

Il s’avère que pendant le sommeil, les différentes fonctions physiologiques de notre corps fonctionnent dans un mode de fonctionnement relativement stable et lent. Lorsque nous nous réveillons le matin, notre corps est comme une machine qui démarre lentement. Si vous êtes soudainement obligé de courir à « grande vitesse », cela risque de provoquer des risques pour la santé. « Surtout en hiver, la grande différence de température dans l'environnement rendra le contraste plus évident », a déclaré Ouyang Xiao, directeur du département d'orthopédie de l'hôpital Xuzhou affilié à l'université du Jiangsu.

Se lever trop vite en hiver peut endommager nos muscles et nos articulations.

Après une nuit de repos, les muscles et les articulations du corps humain sont dans un état détendu. Si vous ne laissez pas à vos muscles et à vos articulations le temps de s'échauffer et de s'activer avant de vous lever, ils seront soumis à une pression plus importante sans y être préparés, ce qui peut facilement entraîner des foulures ou des entorses. Surtout pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, les muscles et les articulations doivent être correctement étirés et « réveillés » avant de se lever.

De plus, l’hiver est une saison de pointe pour les urgences cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que l’infarctus du myocarde et l’accident vasculaire cérébral. De plus, influencée par l'horloge biologique du corps, la période de 6 à 10 heures du matin est également le « moment volcanique » de la pression artérielle humaine. « La circulation sanguine ralentit pendant le sommeil. Si vous vous levez immédiatement après votre réveil, votre tension artérielle fluctuera considérablement, ce qui vous exposera à des symptômes tels que des étourdissements et des palpitations, et pourrait même provoquer un accident cardiovasculaire », explique Ouyang Xiao.

Rester au lit pendant 5 minutes peut non seulement nous aider à passer en douceur du sommeil à l’éveil, mais aussi aider le système cardiovasculaire à ajuster lentement la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

Certains internautes ont rapporté que s'ils restent au lit un peu plus longtemps lorsqu'ils se lèvent tôt en hiver, leur tête groggy sera en fait plus facile à réveiller et ils seront pleins d'énergie pour le reste de la journée.

« Cela est cohérent avec le mécanisme de fonctionnement du système nerveux humain. » Dong Yanbin, médecin traitant du département de psychologie médicale du premier centre médical de l'hôpital général de l'Armée populaire de libération, a expliqué que lorsque nous nous endormons, le cerveau est dans un état d'inhibition. Se réveiller trop brusquement peut provoquer une excitation soudaine des nerfs et une augmentation soudaine de la pression cardiovasculaire et cérébrovasculaire, entraînant des symptômes tels qu'une réaction cérébrale lente, une confusion mentale, des palpitations et une gêne. En seulement 5 minutes, le cerveau et le cœur peuvent passer en douceur d’un état inhibé à un état excité, nous rendant plus énergiques après le réveil.

Que devons-nous faire si nous restons au lit pendant 5 minutes ?

Ouyang Xiao a suggéré que vous pouvez suivre le principe « 221 », c'est-à-dire vous allonger sur le lit avec les yeux ouverts pendant 2 minutes lorsque vous venez de vous réveiller, vous asseoir pendant 2 minutes après vous être levé, puis vous asseoir près du lit et attendre 1 minute. « Pendant ces cinq minutes, nous pouvons faire quelques exercices d'étirement doux tels que la respiration profonde, les étirements et le mouvement des chevilles et des poignets pour activer lentement notre corps avant de nous lever et de bouger. »

Cependant, 5 minutes seulement ne suffiront peut-être pas à satisfaire ceux qui ont du mal à se lever et veulent rester au lit.

« Le soi-disant « rester au lit pendant 5 minutes » n’est pas censé nous faire vraiment rester au lit. » Dong Yanbin a rappelé que quelle que soit la saison, maintenir un horaire régulier est très important pour une bonne santé.

Rester au lit de temps en temps est inoffensif, mais rester au lit pendant une longue période peut perturber l'horloge biologique du corps. Lorsque nous ne parvenons vraiment pas à dormir la nuit, divers problèmes de santé peuvent survenir.