Somnolence printanière, fatigue estivale, siestes automnales, vos enfants ont-ils suffisamment dormi ?

Pour la plupart des parents, la croissance saine de leurs enfants est leur plus grande préoccupation, et un sommeil adéquat en est un élément indispensable. Mais les enfants dorment-ils vraiment suffisamment ? 01De combien d’heures de sommeil les enfants ont-ils besoin ?

En 2021, le Bureau général du ministère de l'Éducation a publié l'« Avis sur le renforcement de la gestion du sommeil des élèves du primaire et du secondaire », exigeant que les élèves du primaire dorment 10 heures par jour, les collégiens 9 heures et les lycéens 8 heures. Cependant, selon l'enquête « China National Health Sleep White Paper » de 2022, le temps de sommeil moyen des élèves du primaire, du collège et du lycée de mon pays n'est que de 7,65, 7,48 et 6,5 heures respectivement, ce qui est inférieur au temps de sommeil requis, et plus de la moitié des enfants et des adolescents âgés de 6 à 18 ans dorment 8 heures ou moins. Le sommeil affecte non seulement le développement du corps, mais a également un impact important sur le développement du cerveau. Pendant le sommeil profond, le cerveau organise et stocke les informations, contribuant ainsi à améliorer la mémoire et les capacités d’apprentissage. Un sommeil adéquat peut améliorer la concentration, la créativité et les capacités cognitives des enfants, leur permettant ainsi d’être plus performants dans leurs études et leur vie quotidienne. Alors, vos enfants dorment-ils vraiment suffisamment ? Testons-le ensemble ci-dessous !

02Quels sont les dangers du manque de sommeil pour les enfants et les adolescents ?

1 Affecte la croissance et la santé mentale

Le corps humain peut très bien synthétiser diverses substances dont il a besoin pendant le sommeil et le repos. Le manque de sommeil à long terme ou la mauvaise qualité du sommeil ne favorisent pas seulement la synthèse et la sécrétion de l'hormone de croissance chez les enfants et les adolescents, et ont un effet néfaste sur la croissance et le développement, mais sont également sujets à divers problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.

2 Affecte la mémoire et les performances scolaires

Le manque de sommeil à long terme peut facilement entraîner une série de conséquences néfastes telles qu’un apport insuffisant d’oxygène au cerveau, des lésions des cellules cérébrales et une diminution des fonctions cérébrales, ce qui affecte à son tour la mémoire et les performances scolaires des enfants et des adolescents. ③ Impact sur la fonction immunitaire Le sommeil est un processus de réparation du corps. Si les enfants et les adolescents manquent souvent de sommeil, leur immunité et leur résistance seront réduites, les rendant plus vulnérables aux problèmes tels que le rhume et les infections respiratoires.

03Quels sont les facteurs qui affectent le sommeil des adolescents ?

1 Facteurs physiologiques

Les maladies physiques telles que l’hypertrophie des végétations adénoïdes, l’apnée obstructive du sommeil, la rhinite allergique, ainsi que les maladies psychologiques telles que la dépression et l’anxiété peuvent affecter le sommeil des enfants et des adolescents.

2 Facteurs sociaux

La pression scolaire est l’un des facteurs importants qui affectent le sommeil des adolescents. Les études intensives mettent le cerveau dans un état de surcharge pendant une longue période, ce qui perturbe l’équilibre du système cérébral et affecte le sommeil.

③ Facteurs comportementaux

L'utilisation inappropriée à long terme de produits électroniques, comme rester éveillé tard pour jouer à des jeux, regarder des séries télévisées et regarder des vidéos, entraînera des troubles du cycle biologique, entraînant une incapacité à dormir au coucher et une somnolence pendant la journée.

④ Facteurs environnementaux

Un mauvais environnement de sommeil, comme du bruit et une lumière excessive dans la chambre, peut sérieusement affecter la qualité du sommeil. La lumière dans la chambre la nuit interfère avec la sécrétion de mélatonine dans le cerveau, affectant ainsi le temps et la qualité du sommeil des adolescents.

04Comment améliorer la qualité du sommeil des enfants ?

1. Développer une bonne routine de sommeil

Il existe deux périodes d’or pendant lesquelles le corps sécrète l’hormone de croissance pendant le sommeil : de 23 h à 1 h du matin et de 5 h à 7 h du matin . Si les enfants peuvent entrer dans un sommeil profond pendant ces deux périodes, cela favorisera la croissance et le développement des os.

Avec l’aide de leurs parents, les enfants peuvent développer une bonne habitude de se coucher à l’heure et former une horloge biologique fixe, ce qui les aidera à s’endormir rapidement.

Laissez votre enfant se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour. Ne brisez pas la routine à cause des week-ends. Cela aidera le cerveau à développer l’habitude de sécréter régulièrement de la mélatonine, ce qui peut aider efficacement les enfants à dormir.

2. Corriger les mauvaises habitudes de sommeil

Les parents devraient rappeler à leurs enfants de ne pas faire d’exercice intense une heure avant le coucher et de ne pas manger de grandes quantités deux heures avant le coucher.

Selon l'enquête « China National Healthy Sleep White Paper », le divertissement a remplacé la pression des études comme principale raison pour laquelle les enfants et les adolescents restent éveillés tard, et le temps que les enfants passent à utiliser des produits électroniques avant de se coucher devrait être réduit .

③Créez un environnement de sommeil confortable

Maintenez une température ambiante appropriée et une bonne ventilation, choisissez des matelas et des oreillers confortables, évitez les interférences lumineuses et sonores et créez un environnement de sommeil calme et chaleureux pour aider les enfants à s'endormir et à dormir profondément.