Puis-je quand même courir si j’ai une hernie discale lombaire ?

Il y a quelques jours, quelqu'un a demandé : « Puis-je quand même courir si j'ai une hernie discale ? »

Permettez-moi d’abord d’énoncer la conclusion : « Les patients souffrant d’une hernie discale lombaire peuvent courir et il leur est recommandé de courir. » Bien sûr, l’expression rigoureuse devrait être : « La plupart des patients atteints d’une hernie discale lombaire peuvent faire du jogging aérobique correct pendant la période de rémission de la maladie. »

Logiquement parlant, ce n'est pas difficile à comprendre : trouvez d'abord les mesures correctes pour protéger la colonne lombaire, puis apprenez les connaissances pertinentes sur la course correcte et trouvez l'intersection entre elles pour vous concentrer sur le renforcement : « groupe musculaire central, c'est-à-dire entraînement des muscles de la taille et du dos ; contrôle du poids. »

Beaucoup de gens pensent que les hauts et les bas et les torsions à gauche et à droite de la course provoquent une compression du disque intervertébral et augmentent le degré de hernie. Il s’agit en fait d’un malentendu.

Une posture de course correcte nécessite une stabilité de base, sans tremblement de gauche à droite ni réduction des mouvements de haut en bas (les montres de sport afficheront la distance des montées et des descentes, et les montres de sport plus professionnelles seront également équipées d'un petit enregistreur qui peut être porté sur le corps pour améliorer la précision des données). En termes simples, cela signifie « courir près du sol ». Les excellents coureurs peuvent garder la plante de leurs pieds à moins de 6 cm du sol. Parfois, lorsque vous marchez sur la route, elle semble relativement plate, mais lorsque vous courez dessus, elle semble cahoteuse.

Les personnes qui ne courent pas tiennent pour acquis que la pression exercée par les mouvements du corps pendant la course frappe le disque intervertébral. En fait, cela ne s'appelle pas « courir » mais plutôt « sauter ».

Les coureurs doivent également faire régulièrement des exercices de renforcement musculaire, parmi lesquels le plus important est l'entraînement en force des muscles lombaires et dorsaux, qui est cohérent avec la prévention et le traitement de la hernie lombaire : renforcement des muscles lombaires et dorsaux, amélioration de la stabilité de la colonne lombaire et réduction de la pression de charge sur le disque intervertébral.

La plupart des coureurs ne sont pas en surpoids. Comme le dit le proverbe, « mince comme l’éclair ». Par exemple, j’ai personnellement perdu plus de 40 kilos après avoir couru. Il est facile de comprendre que cela est également bénéfique pour la prévention et la rééducation de la hernie discale lombaire.

Un coureur mature, en raison de l'habitude développée à partir d'une course à long terme, maintiendra consciemment une « posture à haute énergie » : se tiendra debout comme un pin et s'assiéra comme une cloche. Ceci est également bénéfique pour la hernie discale lombaire.

Pour résumer, en tant que « hernie discale lombaire » et « coureur », vous devez acquérir les connaissances pertinentes de ces deux aspects, trouver l'intersection qui leur est bénéfique à tous les deux et les pratiquer consciemment. Faites-en une partie de votre vie et obtenez deux fois plus de résultats avec la moitié des efforts.