Est-ce que tu as de l'insomnie ce soir ? Apprenez ces conseils pour vous aider à bien dormir toute la nuit !

Bonjour à tous! Êtes-vous le genre de noctambule qui reste au lit la nuit avec les yeux grands ouverts, mais dont l'esprit est plus occupé qu'un marché de légumes ? L'insomnie, ce « petit démon » agaçant, est-elle devenue un « visiteur fréquent au lit » ?

Ne vous inquiétez pas, aujourd’hui, un expert en neurologie de l’hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Hunan vous expliquera comment le sortir de la chambre pour que vous puissiez bien dormir toute la nuit !

1. Définition et état actuel de l'insomnie

L'insomnie fait référence à une expérience subjective dans laquelle, malgré une opportunité de sommeil et un environnement de sommeil appropriés, une personne n'est toujours pas satisfaite du temps de sommeil et/ou de la qualité du sommeil, ce qui affecte le fonctionnement diurne ou provoque un inconfort physique.

Selon les « Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de l'insomnie chez les adultes chinois (édition 2023) », la prévalence de l'insomnie cliniquement significative dans la population générale de mon pays atteint 15 %, et pendant la pandémie mondiale de COVID-19, la prévalence des symptômes d'insomnie a grimpé à 20-45 %.

2. Causes de l'insomnie

Les causes de l’insomnie sont multiples, notamment le stress psychologique, les mauvaises habitudes de vie, les maladies physiques, les effets secondaires des médicaments, etc. Parfois, il peut s’agir d’une réaction aiguë provoquée par un événement majeur de la vie, comme la pression au travail, les changements familiaux, etc. Parfois, cela peut être lié à des troubles émotionnels à long terme tels que l’anxiété et la dépression.

3. Symptômes de l'insomnie

Les principaux symptômes sont des difficultés d’endormissement (le temps de latence d’endormissement est supérieur à 30 minutes chez l’adulte), des troubles du maintien du sommeil (≥ 2 réveils au cours de la nuit), des réveils précoces, une diminution de la qualité du sommeil et une réduction du temps total de sommeil (généralement inférieur à 6,5 heures). Les symptômes surviennent au moins 3 fois par semaine et doivent être accompagnés d’une altération fonctionnelle diurne ou d’expériences douloureuses diurnes.

Les troubles fonctionnels diurnes causés par l’insomnie comprennent principalement la fatigue, la dépression ou l’irritabilité, l’inconfort physique, les troubles cognitifs, l’anxiété, etc.

4. Les méfaits de l'insomnie

Ne sous-estimez pas l’insomnie. L’insomnie à long terme peut affecter votre santé, notamment en augmentant le risque de maladie cardiaque et de diabète, en affectant la mémoire et la concentration, et peut même entraîner des problèmes émotionnels tels que l’anxiété et la dépression.

5. Quels sont les traitements contre l’insomnie ?

1. Psychothérapie : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I) est un traitement efficace contre l’insomnie. Il améliore la qualité du sommeil en modifiant vos schémas cognitifs et comportementaux concernant le sommeil.

2. Traitement médicamenteux : incluant les benzodiazépines, les non-benzodiazépines, les antagonistes des récepteurs de l'orexine, etc. Le traitement médicamenteux doit être effectué sous la supervision d'un médecin pour éviter la dépendance et les effets secondaires.

3. Physiothérapie : comme la luminothérapie, la stimulation magnétique transcrânienne, etc., peut être utilisée comme méthode de traitement complémentaire.

4. Traitement de médecine traditionnelle chinoise : L’acupuncture, le massage et d’autres thérapies de médecine traditionnelle chinoise ont un certain effet sur l’amélioration de la qualité du sommeil.

6. Conseils pour prévenir l'insomnie

• Maintenez un horaire de sommeil régulier et couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.

• Évitez d’utiliser des appareils électroniques, tels que les téléphones portables et les tablettes, au lit.

• Évitez la caféine et l’alcool le soir.

• Faites de l’exercice modéré pendant la journée, mais évitez les exercices intenses dans les deux heures précédant le coucher.

• Créez un environnement de sommeil calme, sombre et confortable.

Bien que l’insomnie soit gênante, nous pouvons améliorer efficacement la qualité du sommeil grâce à des méthodes scientifiques et un traitement approprié. Toute l'équipe médicale de neurologie vous souhaite un bon sommeil.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Zhang Rong, Département de neurologie, Hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Hunan

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(Modifié par YT)