Parlons des crampes aux jambes pendant la grossesse

Auteur : Zhao Aimei, médecin-chef adjoint de l'hôpital de santé maternelle et infantile du district de Liaocheng Dongchangfu

Examinateur : Cai Rui, médecin-chef, hôpital de santé maternelle et infantile du district de Liaocheng Dongchangfu

Je crois que chaque femme enceinte a déjà ressenti des crampes dans les jambes, surtout la nuit pendant le sommeil, ce qui est particulièrement douloureux. De plus, certaines femmes enceintes souffrent de crampes si intenses qu’elles en ressentent pendant plusieurs jours d’affilée, plusieurs fois par nuit, et même lorsqu’elles se retournent. Est-ce normal ou pathologique ? Quelle en est la cause ? Voici 5 raisons possibles de crampes aux jambes pendant la grossesse. Lequel est le tien ? Venez jeter un oeil.

Raison 1 : Carence en calcium

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Pendant la grossesse, les besoins en calcium des femmes enceintes augmentent car le calcium nécessaire à la croissance osseuse du fœtus est absorbé par la mère. Si les femmes enceintes ne consomment pas suffisamment de calcium, elles sont sujettes à une carence en calcium, ce qui augmente l'excitabilité des muscles du corps, entraînant des contractions musculaires et des crampes. Les femmes enceintes ont-elles l’impression que les crampes surviennent principalement la nuit ? C'est parce que les niveaux de calcium dans le sang sont plus bas la nuit que pendant la journée et que le corps est plus sensible aux faibles niveaux de calcium.

Raison 2 : Mauvaise alimentation

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En fait, les femmes enceintes doivent comprendre que les crampes ne sont pas entièrement causées par une carence en calcium. Cela peut également être dû à une consommation excessive de viande en une seule fois. La viande est riche en protéines. Lorsque l’apport est trop important, cela affecte le métabolisme des glucides, entraînant l’accumulation de métabolites acides et provoquant des troubles électrolytiques. De cette façon, les crampes viendront à vous !

Raison 3 : Le surmenage

Parce que le corps d'une femme enceinte n'est plus aussi léger qu'avant, avec un gros ventre, les jambes supporteront beaucoup de gravité. S’ils marchent ou restent debout pendant une longue période, les muscles des jambes seront dans un état de fatigue, ce qui provoquera naturellement des crampes musculaires.

Raison 4 : Le froid

Généralement la nuit, surtout pendant le sommeil, la température ambiante est relativement basse. À ce moment-là, si la femme enceinte ne se tient pas bien au chaud, se couvre d'une fine couette ou expose ses pieds, ses muscles auront froid et des crampes surviendront.

Raison 5 : Mauvaise posture de sommeil

Les femmes enceintes doivent éviter de rester allongées sur le dos pendant de longues périodes pendant leur sommeil, car la couette appuie sur la plante de leurs pieds, forçant les muscles du mollet à se détendre pendant une longue période, provoquant une contracture passive des mollets et des crampes au mollet se produiront.

Alors, comment soulager les crampes ? Il vous suffit de maîtriser les 5 conseils suivants !

1. Adaptez votre style de vie

Les femmes enceintes doivent veiller à garder leurs pieds au chaud pendant leur sommeil, surtout avant de s'endormir, et ne doivent pas laisser leurs mollets exposés à l'air froid ; et il est préférable de dormir en position latérale, ce qui est non seulement bon pour la respiration de la femme enceinte et du fœtus, mais peut également réduire l'inconfort causé par les crampes. En position allongée, vous pouvez légèrement surélever vos pieds pour détendre les muscles de vos mollets.

2. Faites attention à la supplémentation en calcium dans l'alimentation

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Tout d'abord, les femmes enceintes devraient manger plus d'aliments riches en calcium, comme le lait, les produits laitiers, les côtes levées, le poisson séché, etc. Dans le même temps, elles devraient également augmenter leur apport en vitamines, en particulier en vitamine D, ou faire attention à l'exposition au soleil pour favoriser l'absorption du calcium. Deuxièmement, les femmes enceintes peuvent également aider à reconstituer les minéraux et à prévenir les crampes en buvant des jus fraîchement pressés tels que le jus d’orange, le jus de goyave ou le jus de tomate.

3. S'étirer lorsque vous avez des crampes

Lorsqu’une crampe survient, posez immédiatement votre talon au sol. Si vous avez une crampe en position allongée, vous pouvez appuyer vos talons contre un mur et plier vos pieds vers le haut pour aider à étirer les muscles de vos mollets. Ce petit geste peut aider les femmes enceintes à soulager les crampes.

4. Activité modérée pendant la grossesse

Les femmes enceintes devraient faire de l’exercice modérément et régulièrement. La marche, la natation, le yoga ou d’autres exercices modérés peuvent aider à prévenir les crampes.

5. Massage avec compresses chaudes

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Lorsqu'une femme enceinte a des crampes aux jambes pendant son sommeil la nuit, elle peut demander au futur père de l'aider avec des compresses chaudes et des massages, ce qui peut soulager efficacement la douleur causée par les crampes aux jambes.

Divers changements physiques se produiront pendant la grossesse. Les crampes aux jambes peuvent être facilement traitées grâce à ces 5 conseils. Je souhaite à toutes les futures mamans une « bonne grossesse » et d’éviter les désagréments de la grossesse.

Références

[1] « Apports nutritionnels de référence pour les résidents chinois (édition 2023) ».

[2] Lignes directrices pour les soins avant et pendant la grossesse (2018).

[3] Branche de gestion de la santé de la Société chinoise de nutrition. Consensus d’experts sur l’évaluation et l’amélioration de l’état nutritionnel en vitamine D[J]. Journal chinois de gestion de la santé, 2023, 04 : 245-252.

[4] Liu Xinghui, Su Yixiang, Wang Zhixu et al. Consensus d’experts sur la supplémentation en calcium pour les femmes enceintes en Chine (2021)[J]. Journal d'obstétrique et de gynécologie pratiques, 2021, 05 : 345-347.