Comment adapter son alimentation pour réduire la charge sur son estomac et ses intestins ?

Après une période de bombardement de vins fins, de plats délicieux, de collations et de fruits, de nombreuses personnes ont ressenti des symptômes tels que des distensions abdominales, des reflux acides, de la constipation et de la diarrhée après le festival et souhaitent « réduire la charge » sur leur tractus gastro-intestinal. Alors, comment devrions-nous ajuster notre alimentation ? Li Wei, gastro-entérologue spécialement invité par le monde médical, a préparé un « guide d'ajustement alimentaire » pour tous afin de vous aider à restaurer votre santé gastro-intestinale.

1. Faites attention à la régularité de votre alimentation et privilégiez les aliments légers

Pour ajuster votre régime alimentaire, vous devez faire attention à manger régulièrement, manger chaque repas à l'heure et la quantité de nourriture pour les trois repas doit être de 3:4:3. Si vous avez faim au milieu, vous pouvez ajouter un repas vers 10h30 ou 15h30. Cela peut non seulement soulager la faim mais aussi éviter de trop manger. En même temps, faites attention à une alimentation équilibrée et mangez davantage d’aliments légers et faciles à digérer. Un régime léger ne signifie pas ne pas manger de viande, mais moins d’huile, moins de sel et moins de sucre. Lors de la cuisson, veillez à cuire davantage à la vapeur et à moins frire.

Augmentez votre consommation de fibres alimentaires et consommez des céréales secondaires de manière appropriée.

L’ajout d’une quantité appropriée de céréales secondaires à l’aliment de base peut compléter l’apport en fibres alimentaires, favoriser le péristaltisme intestinal, soulager la constipation et favoriser l’excrétion des graisses. De plus, les céréales secondaires contiennent également beaucoup de vitamines B, qui agissent comme coenzymes dans le processus de conversion énergétique. Ils peuvent aider le corps humain à convertir l’énergie et ont également pour effet de réguler l’estomac et les intestins. Vous pouvez choisir des céréales complètes comme l’avoine, le maïs, le sarrasin, etc.

2. Éliminez les toxines du corps et complétez avec une variété de fruits

Adoptez une alimentation légère et riche en fruits et légumes frais. Manger davantage de légumes et de fruits riches en fibres alimentaires peut augmenter la motilité gastro-intestinale, prévenir la constipation et maintenir des selles fluides. En même temps, les fruits et les légumes sont riches en vitamines et en pectine qui peuvent aider à éliminer les substances nocives des intestins.

3. Prenez des suppléments de probiotiques et faites de l'exercice de manière appropriée

Une alimentation irrégulière et une suralimentation entraîneront une perte d'équilibre des micro-organismes intestinaux et le nombre de bactéries bénéfiques dans les intestins sera considérablement réduit, ce qui peut facilement provoquer des troubles gastro-intestinaux. En complétant avec des probiotiques, la flore intestinale peut être ajustée, le péristaltisme intestinal peut être accéléré et la croissance de bactéries nocives dans l'intestin peut être inhibée, soulageant ainsi des symptômes tels que l'indigestion et la constipation. Accorder de l’attention à de bonnes habitudes de vie est également essentiel à la santé gastro-intestinale. Le manque d'exercice pendant les vacances ralentira la motilité intestinale, ce qui peut facilement entraîner une indigestion, une constipation, etc. Par conséquent, en plus d'ajuster votre alimentation après le festival, vous devez également faire des exercices appropriés pour aider à restaurer votre force physique.