Le soleil est brûlant ! Comment puis-je obtenir de la vitamine D en toute sécurité grâce au soleil ?

La vitamine D est essentielle à notre santé physique. Il aide à maintenir la santé des os, à renforcer l’immunité, à réguler la pression artérielle et bien plus encore. Une façon importante d’obtenir de la vitamine D est de se prélasser au soleil. Cependant, une exposition excessive au soleil présente des risques potentiels pour la santé. Comment obtenir de la vitamine D en toute sécurité au soleil ?

Voici 5 points clés à garder à l’esprit :

1. Saisissez l'opportunité

La période de pointe des rayons UVB se situe entre 11 h et 15 h, période pendant laquelle une exposition au soleil de 10 à 15 minutes est appropriée. S'il fait nuageux, vous aurez peut-être besoin de 20 à 30 minutes d'exposition, car les rayons UVB du soleil sont relativement faibles. Cet arrangement est dû au fait que recevoir suffisamment de rayons UVB, mais pas trop, au bon moment aide le corps à convertir efficacement le cholestérol en vitamine D.

2. Portez de la crème solaire

Choisissez un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus. La crème solaire protège votre peau des coups de soleil tout en permettant à la bonne quantité de rayons UVB de pénétrer, obtenant ainsi un équilibre de protection et favorisant la synthèse de vitamine D. Mais sachez qu’appliquer une couche trop épaisse de crème solaire peut bloquer excessivement les rayons UVB et affecter la production de vitamine D.

3. Faites attention à l'indice UV

Il est essentiel de vérifier quotidiennement votre indice UV local. Lorsque l'indice est de 3 ou plus, il est généralement suffisant pour soutenir la synthèse de vitamine D par l'organisme. Cependant, une fois que l'indice est plus élevé, cela signifie que la possibilité de dommages causés par les UV augmente et que des mesures de protection solaire plus strictes doivent être prises. En surveillant de près l’indice UV, vous pouvez planifier plus précisément votre temps d’exposition au soleil et votre stratégie de protection.

4. Exposez la peau de manière appropriée

En règle générale, plus la surface de la peau exposée au soleil est importante, plus le corps produit de vitamine D, mais il existe une limite supérieure, généralement comprise entre 10 000 et 15 000 unités internationales. Si vous êtes exposé au soleil pendant une longue période ou surexposez une plus grande surface de peau, dépasser une certaine limite non seulement ne parviendra pas à augmenter la synthèse de vitamine D, mais augmentera considérablement le risque de coup de soleil. Ainsi, porter un t-shirt et un short avec les bras et les jambes exposés suffit généralement à obtenir suffisamment de vitamine D.

5. Pensez aux suppléments

Si vous craignez de ne pas recevoir suffisamment de vitamine D grâce au soleil parce que vous vivez dans une région où il n'y a pas suffisamment de soleil ou en raison d'un problème de santé, vous pouvez en discuter avec votre professionnel de la santé. Ils pourront vous donner des conseils professionnels sur la nécessité de prendre des suppléments de vitamine D supplémentaires ou sur la manière d’ajuster votre alimentation pour obtenir plus de vitamine D.

Tout en profitant des bienfaits de la vitamine D du soleil, assurez-vous de rester en sécurité et en bonne santé.